4個高效燃脂動作 最適合在家練！

想健身，哪裡都是健身房。想瘦身，怎麼做都能瘦。所以即使在家裡練習，同樣可以快速的擁有好身材。推薦一套動作，堅持運動，不僅可以變瘦，還能瘦的有肌肉。

1.原地高抬腿快跑

原地跑步，保證上半身挺直，收緊腹部。

高抬大腿，手臂大幅度擺動，原地快速跑步。

每次練習2分鐘。

2.波比跳

站直身體後下蹲，雙手扶地，雙腿向後跳，使身體呈俯卧撐姿勢。

做一個俯卧撐後，跳回雙腿呈下蹲姿勢，然後站直身體，手臂上舉跳躍一次。

每次跳10次。

3.深蹲跳

上半身挺直站立，雙腿分開，收緊腹部和臀部，深蹲直至大腿與地面平行。

深蹲姿勢向上跳起，回落呈深蹲姿勢。跳躍時要搭配手臂上舉的動作。

每天練習10次。

4.弓箭步

上半身挺直，眼睛看向前方，收緊腹部。

弓箭步交叉跳動。運動時要添加手臂擺動的姿勢。

每次練習10次。

這套運動可以簡單的瘦腿和瘦腰。只要堅持運動，就能擁有大美腿和馬甲線。

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