曾夢想仗劍走天涯，實現夢想的機會就在這兒

中醫 04-10

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小編導讀

曾夢想仗劍走天涯，看一看世界的繁華。每個人心中都有一個江湖夢，小編一個女生都曾在幼時幻想自己是英姿颯爽的女俠，行走江湖，西風瘦馬，對了，還一定要配一把削鐵如泥的長劍！因為在小編心中，長劍最能體現出俠客的優雅和飄逸。

所以，當小編學會太極劍之後，立刻費盡心思淘來一把好劍，每當舞起這一套太極劍，彷彿心中的俠客就活起來了一樣。這是小編最愛的一套功法，推薦給每一個心中有江湖的你們——

太極劍是在太極拳運動的基礎上，吸收劍術的基本方法創編而成的，它具有太極拳和劍術的運動特點及健身價值，屬於太極拳派系中的一種劍術套路。三十二式太極劍取材於傳統的楊式太極劍套路。

1.並步點劍；2. 獨立反刺；3. 仆步橫掃；4. 向右平帶；5. 向左平帶；6. 獨立掄劈；7. 退步回抽；8. 獨立上刺；9. 虛步下截；10. 左弓步刺；11. 轉身斜帶；12. 縮身斜帶；13. 提膝捧劍；14. 跳步平刺；15. 左虛步撩；16. 右弓步撩；17. 轉身回抽；18. 並步平刺；19. 左弓步攔；20. 右弓步攔；21. 左弓步攔；22. 進步反刺；23. 反身回劈；24. 虛步點劍；25. 獨立平托；26. 弓步掛劈；27. 虛步掄劈；28. 撤步反擊；29. 進步平刺；30. 丁步回抽；31. 旋轉平抹；32. 弓步直刺；33.收勢。

三十二式太極劍——劍法與步型

包括13種劍法，即點劍、刺劍、掃劍、帶劍、劈劍、抽劍、撩劍、攔劍、掛劍、截劍、托劍、擊劍、抹劍；同時包括弓步、虛步、仆步、獨立步、並步、丁步、側弓步7種步型；還有進、退、上、撤、跟、跳、插、並、擺、扣等十餘種步法和轉、旋、縮、反等身法轉換。

三十二式太極劍——特點

三十二式太極劍具有簡單易學、易於推廣的特點。同時它又保留了傳統楊式太極劍的劍勢舒展大方、動作圓活連綿、勁力剛柔內含等風格特點。

練習太極劍的神態、姿勢和動作都應似游龍飛鳳，要輕敏快而穩健不迫，內含抑揚頓挫而不失沾粘連隨。另外，全身運動需以腰為軸，上下隨合，松腰活腕，勁由脊發，達於劍端，要達到「一動無有不動，一靜無有不靜」的基本要求。

三十二式太極劍——功效

劍法特彆強調「身劍合一」「尚活而不尚力」。練劍時，首先要求周身輕靈，運行敏活，圓轉自如，身法與劍法協調一致。這就更需要注意神活意先，以意識引導行動，使動作變得敏捷，勁路剛柔相濟；逐漸做到輕靈柔順而不流於飄浮，從容沉著而不陷於重滯。

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【中醫課堂】中華傳統體育保健功（第七期）三十二式太極劍