這樣練28天，馬甲線會怎麼樣？不挑戰一把，你怎麼知道行不行！

經過28天持續的鍛煉，馬甲線會更好看嗎？

每天5個簡單實用的動作虐虐腹部

用一個月的時間，證實一下

腹部會有多大的改變吧

動作1：平板撐交替屈膝

動作說明：整個姿態類似於平板支撐，可以雙腳分開，左右交替屈膝，膝蓋接近或輕觸地面即可，整個身體要保持平直，不塌腰、不撅臀。如需加大難度，可以雙腳併攏。

動作2：仰卧卷腹

動作說明：平躺於地面之上，屈膝，腳面全腳掌著地（不是只有腳後跟）。雙手交叉於胸前或放於耳旁，沉肩收腹，用腹肌捲動的力量將肩部抬離地面即可，注意呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

動作3：摸腳踝

動作說明：平躺地面，雙腿彎曲，肩部抬離地面，用手觸及腳踝並停留1-2秒，然後復原，再摸另一側的腳踝。

動作4：仰卧舉腿

動作說明：雙手抱頭，雙腿併攏膝蓋彎曲，收緊腹部將雙腿抬起，抬起時盡量讓膝蓋盡量向下巴靠近。雙腿下放時，要緩慢一些，放的越低難度越大。

動作5：原地高抬腿

動作說明：注意重心不前前傾，也不要後傾，腳掌前側著地，抬腿至大腿與軀幹呈90度，可以把手放在上方，刻意讓大腿觸碰到手掌。

訓練計劃：每天訓練15分鐘。每個動作反覆進行，直至完成60秒的時間。做完一個動作休息60秒，再接著做下一個動作。所有動作做完之後，再從第一個動作重複循環，總循環時長在15分鐘即可。如個人能力有限，每個動作堅持不了60秒，可堅持到最多個數後（不必等到60秒），休息60秒，做下一個動作，隨著每天訓練的進行，逐步提高至60秒即可。

走起來，看看一個月之後，你的腹部會有什麼變化（最好剛開始和28天時各拍一張腹部照片，用於對比）。不試，你怎麼知道自己行不行！

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