怎樣才能劈叉一字腿 4步輕鬆做到

來源:站酷

一字腿這個動作是跳舞的朋友必須要會的，跳舞的人要把腿拉開才可以做各種高難度動作，這樣腿部柔韌性才好。但是，練習一字腿是非常辛苦的。那怎樣才可以練出一字腿呢？下面教你基本的練習方法。

1.正壓腿

上身挺直站在地上，抬起一條腿放在和腰部高度差不多的地方，站立的時候要保持腿部伸直，這樣才可以支撐身體,站立的腳尖和抬起的腿要在一條水平線上,雙手向前觸摸腳趾,盡量把身體向下壓。

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2.側壓腿

和上面同樣的姿勢站立，一條腿抬到高處，腿要綳直，站立的腿也要直立，腳掌橫向站立，腿伸直，放鬆。上身側壓用手觸摸腳尖，如何上身可以和腿接近就很完美了。

3.後壓腿

身體背向支撐點站立，把一隻腳向後面抬到支撐的物體上，然後腰部向後彎曲，兩條腿要綳直，壓腿時要放鬆，每次後壓到極限之後要保持10秒鐘才恢復原樣，應該根據自己的承受力慢慢練習，不要太心急。

來源:圖蟲

4.豎劈叉

當上面的壓腿動作練習得差不多的時候，可以嘗試做豎劈叉訓練，雙腿慢慢分開成一字形狀，雙手要撐住地面，這樣才可以保護身體不受傷，身體重量慢慢壓下去，直到兩條腿成一條直線。

只要這樣一步步慢慢練習，很快就可以輕鬆做出一字腿了，豎劈叉練成之後再練橫劈叉就簡單很多了，練習的過程是很辛苦的，因為要把所有韌帶拉開，因此大家要有心理準備。這樣練習之後就不會因為疼痛而放棄。

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