睡眠焦慮障礙如何治療才有效？5招趕快學起來

睡眠本是一件非常愜意和享受的事。但隨著生活節奏越來越塊、生活壓力越來越大，現代人多多少少都有一點睡眠障礙。患上睡眠障礙該怎麼辦?

首先，要知道什麼是睡眠障礙。睡眠障礙簡單來說就是睡的不正常，包括睡眠量到不正常和睡眠中的異常行為。

睡眠量的不正常，可包括兩類﹕一類是睡眠量過多﹐如因各種腦病﹑內分泌紊亂﹑代謝異常引起的嗜睡或昏睡，以及腦病變引起的發作性睡病。患者會頻繁進入一種不可抗拒的短時間睡眠狀態，並伴隨著癱瘓和幻覺等癥狀。還有一類是睡眠不夠的失眠﹐整晚睡眠少於5小時﹐比較常見的有睡覺困難、睡眠比較淺、容易醒、早醒等。睡眠中的異常行為比較常見的有磨牙、打呼嚕、說夢話、夢遊、做噩夢、出虛汗等。

睡眠量過多的睡眠障礙多為病理性的，及時就醫即可。失眠或睡眠中出現異常行為為生活中比較常見的，那麼導致睡眠障礙的因素是什麼?

心理因素：快節奏的生活帶來的挫折和困難，不良生活習慣引起的情緒波動，悲天憫人，生性多疑，患得患失。

生活因素：睡覺前玩手機，睡前太飽或太餓，睡前喝濃茶、咖啡、可樂、紅牛等，安眠藥的不合理使用，作息的不規律。

環境因素：太吵，太亮，居室空氣不流通，睡眠地點的更換，頻繁的夜班。

睡眠障礙該怎麼辦?

生活要規律起來，按時睡覺和起床，建立一個自己的生物鐘，即使晚睡，也得早起：

入睡之前拋開一切雜事，心無雜念;

晚飯吃的少一點，清淡一點;

改變不良生活習慣。戒煙酒，不吃刺激性食物，要多吃堅果類的食物;

保持卧室通風，選擇一張舒適的床，軟硬適中舒。枕頭軟硬和高度要適中，盡量做到冬暖夏涼。

瀋陽腦康中醫院溫馨提示：當睡眠障礙嚴重時，需及時就醫進行治療。

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