經常看手機和電腦會讓眼睛「瞎掉」？這些技巧能保護好你的眼睛

現如今，我們花費越來越多的時間面對電腦和手機，作為一個每天坐在辦公室看文獻編程序寫文章而視力仍然如初的人，我總結了一下幾點。

我們在操作電腦時，每分鐘眨眼僅5次；玩遊戲機時，每分鐘眨眼僅3次。這些數字意味著什麼？現在成年人的工作壓力大，每天面對電子設備的時間越來越長，很容易使眼睛受到傷害。

在使用電腦和手機後，眼睛常常會感到疲勞、乾澀、酸脹、疼痛，其實這是一種視疲勞綜合症，也是很普遍的現象。眼睛是心靈的窗戶，但是現在近視的人越來越多，年齡也越來越小，依照這樣的趨勢，眼睛的問題只會越來越多，我們也就很有必要學會科學的用眼啦。

▍如何緩解眼睛疲勞

用「目不轉睛」來形容現在的手機一族最恰當不過啦。

但是你知道嗎？眨眼，是一種神經反射需求，正常情況下眼睛每分鐘的眨眼次數為15－25，當人全神貫注地注視時，這種神經反射會被抑制。

▍在 iOS 上保護眼睛：Night Shift

iOS 就加入了「Night Shift」功能。

Night Shift是什麼意思？

從字面意思來看，night shift是一個英文片語，其中night是夜間，晚上的意思，而shift是改變，換擋，去掉，擺脫掉的意思，簡單組合一些，就是「夜間改變」，含義。當然，這是night shift膚淺的字面含義。

專業來說，night shift是蘋果iOS9.3正式版系統中加入的一項全新功能，它是一種夜間護眼功能。

簡單來說，Night Shift是蘋果iOS系統中加入的一項夜間護眼模式功能，能夠幫助iOS設備帶來更好的夜間屏幕體驗，該功能默認是關閉的，用戶需要在設置中去開啟。

在滑動滑塊時屏幕顏色會在冷暖色中間切換，但因錄屏軟體限制此 gif 中並無此效果。具體位置和設置如下圖，「Night Shift」功能加入到控制中心，白天也可以快速切換到此模式了。

下面再給大家介紹一個小技巧，只要是 iOS 設備都可以使用，雖然不能達到降低色溫的效果，但可以讓你的屏幕亮度瞬間變暗，間接達到 「夜間模式」 的效果。

iOS 進階 「夜間模式」 開啟技巧

有朋友說我不喜歡暖黃色的屏幕，還有朋友說我把屏幕亮度調到最低了，但在被窩裡仍然感覺太亮了，怎麼辦啊？

現在給大家帶來一個小技巧，可以在最低亮度時候，再次將亮度下降一個等級。

打開 iOS 的「縮放」功能，操作見下圖：「設置 - 通用 - 輔助功能 - 縮放」

關鍵點：

縮放區域：全屏幕縮放；

縮放過濾器：弱光；

注意：打開縮放後屏幕會變大，這時候需要用三指雙擊屏幕，即可恢復正常大小（因錄屏軟體限制，此效果未在錄屏動畫中體現）。

打開後還沒有結束，我們不可能每次都要進入這麼深的設置中去打開/關閉，所以還需要設置一下快捷鍵：「通用 - 輔助功能 - 輔助功能快捷鍵 - 縮放」

好了，我們已經把「夜間模式」的快捷鍵設置為「連按三次主屏幕按鈕」，在任意界面下，只要連擊三次 Home 鍵即可打開或關閉「夜間模式」，下面我們看看此「夜間模式」的效果如何：

最後附上一些其他常用事項：

1.讓眼睛勞逸結合

要注意用眼衛生看電視、看書或使用計算機時間不宜過長不要等到眼睛已經很疲勞時才休息。而應該是每隔一小時左右休息10—15分鐘，休息時或是看看窗外的綠樹或遠景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放鬆。

2.坐姿要正

操作電腦和看書學習時要保持良好的工作姿勢，保持一個最適當的姿勢這樣可使頸部肌肉放鬆。計算機的顯視器不要放在陽光直接照射的地方，容易誘發視疲勞。還有不要躺著看書或者在光線差的地方看書以及在移動的物體（如車輛）上看書。

如果出現眼睛乾澀、發紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，則要立即停止操作電腦和看書學習，休息一段時間。

3.下視15°角看電腦

眼睛與屏幕的距離應保持在５０厘米以上，最好採用下視10~15度的視角。需要注意的是，下視角不是脊椎往下，而是保持頸椎直立，轉動眼睛向下看。使雙眼輕度向下方注視熒光屏，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。這樣可以降低角膜的乾燥度。

4.保證眼睛濕潤，慎用眼藥水。

乾澀最容易讓眼睛疲勞，解決干最直接的方法當然是讓眼睛濕潤。

最健康的方法就是要有意識增加眨眼次數，眨眼時淚液可以均勻塗在眼表，維持眼睛潤澤，這對常用電腦的人也是最簡單的方式。

還有很多人會使用眼藥水來濕潤雙眼，在此需要說明一點：亂用眼藥水危害極大。

含激素類眼藥水對緩解眼睛腫脹等局部充血效果較好，剛開始使用時眼睛會感覺非常舒服，長久使用，可能造成眼壓升高，並且這些藥物長期滴用容易產生依賴性。

5.常做眼保健操

眼睛勞累很可能氣血不暢，經常認真做眼睛保健操可以增加眼部氣血運行，保證眼部營養供應，促進淚液分泌，放鬆眼部肌肉。

6.熱敷眼睛

用60度左右的熱毛巾敷眼睛，每次5 ～10分鐘。可以濕潤眼表，活血、通脈、明目，對於緩解視疲勞狀態的效果很不錯。

7.睡眠要充足

充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。盡量在晚11點之前要睡眠。

眼睛問題大多與肝臟血虛有關。中醫認為我們休息時血液才彙集到肝，從而保存肝的實力、滋養眼睛。晚11點～凌晨1點是肝膽經絡運行最旺盛的時間，熬夜超過這個時間，必傷及肝膽，而影響眼睛。

8．多進行戶外運動。

常去戶外，能夠放鬆眼睛，看遠處還可調節雙眼。體育運動方面建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、足球等，當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放鬆與收縮，以及眼外肌的協同作用，促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

9.定期體檢，發現眼病儘早治療。

如有近視、遠視、散光等屈光不正，要在專業指導下戴鏡矯正。眼脹痛、流淚等癥狀明顯時，應及時到醫院排除眼病。

10.營養要跟上。

動物性食物中的維生素A和植物性食物中的胡蘿蔔素，直接參与視網膜上吸收光線的化學物質———視紫紅質的形成。視紫紅質是保護眼睛、維持正常視覺必不可少的物質。

維生素A和胡蘿蔔素還是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素，一旦缺乏就會出現乾眼病和角膜軟化症。春季風乾物燥，眼表水分蒸發快，是乾眼症的高發季節，還更應注意補充水分，多吃豆製品、魚、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等有助於保護眼睛。

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