這5種人最易患足底筋膜炎，你是其中之一嗎？

有的人跑步很容易腳底板疼，經常是走路隱隱作痛，但跑步跑一會就沒感覺了；還有的早起剛下床時疼的最厲害，但只要稍微走一走就會好很多，這是怎麼回事呢？

如果你也有以上情況，那很可能是患上了足底筋膜炎！

筋膜炎是一種什麼病？

筋膜，從名字我們可以大概想像它的形狀，是一條中間寬厚，外側偏薄的腱膜組織。從腳趾開始，一直延伸到腳跟。

筋膜的功能是：當腳落地足弓變長時，筋膜伸張幫助分散壓力；當足弓恢復彎曲時，筋膜收縮將力量轉化為下一次邁步的動力。

為什麼腳底時疼時不疼？

這點讓人很奇怪，既然足底筋膜有炎症，為什麼只要稍微走一走就不疼了呢？很多人也因此沒把筋膜炎當回事，結果變得更嚴重了。

其實，這都是源於筋膜的特性——收縮彈性。筋膜炎是肌腱纖維撕裂導致的一種無菌炎症。在不用腳的情況下，筋膜是一種輕微收縮的狀態，此時炎症部位收緊，略有隱痛。

當筋膜需要伸張時，炎症部位就會被撕扯拉伸，產生劇痛；隨著拉伸適應之後，炎症部位不再重新被破壞，同時代謝加快，痛感慢慢就降低了。

為什麼跑步易患足底筋膜炎？

足底筋膜炎是一種慢性損傷，幾乎所有的患者在感覺到癥狀之前，都有過「過度運動」的行為，且不是一天兩天。

人體任何部位都有一定的承受強度，筋膜也不例外。

長時間、大力重複腳落地，在筋膜疲乏勞累後，反應不及時，對於跟骨的拉扯也會加倍；再加上跑步還會受到平衡、關節靈活度、肌力、體重的影響，患上筋膜炎也就不奇怪了。

哪些人易患足底筋膜炎？

1.平時喜歡高強度大運動量者

高頻的長時間的跑步或徒步，活動後沒有拉伸，都逐漸導致足底筋膜的緊張，進而引發炎症的發生；

2.天生足部問題者

例如扁平足、高弓足、足跟肌腱過短等，本質上就是足的緩衝能力不足，導致足底筋膜的過分拉扯造成炎症的發生；

3.小腿肌力不足者

由於小腿肌肉強度過低，運動中人體就會不自覺地將小腿承受的負荷過多的分散到足底上，導致足底筋膜產生慢性炎症；

4.平衡能力差，姿勢不良者

較差的平衡能力是一個影響足底筋膜炎產生的因素，因為不穩定將增加足底的負荷，並且更容易讓小腿緊張，從而增加足底壓力；

5.鞋子不合適，跑步路面過硬者

一部分跑者的鞋底較硬，緩衝能力不足，在沒有相匹配的技術的時候，很容易受傷。同理，較硬的地面跑起來更加要求較高的足底緩衝能力，滿足不了條件只能帶來損傷。

預防筋膜炎，我能做什麼？

上面說了筋膜炎大都是由於過量運動造成的，所以預防筋膜炎我們的方法是：

1. 注意運動適量

到底跑的多不多，身體能不能承受，這種事情只有你自己知道。要記住不要突然增加跑量，運動後及時拉伸相關肌肉也很重要。

2. 足底牽拉

筋膜是習慣性收縮的組織，牽拉可以保證組織的彈性，也可以保證腱膜起止點適應跑步這樣的高強度拉扯動作。

最簡單的就是一手抓住腳的前半部分，一手抓住腳後跟，雙手向兩邊用力牽拉腱膜。

3. 足底肌肉鍛煉

推薦的動作是練慣用腳趾捲毛巾和用腳趾撿玻璃球（或是任何大小差不多的東西）。簡便易行。

已患筋膜炎，還能跑步嗎？

休息休息休息！重要的事情說三遍！

不要懷有僥倖心理覺得走著不疼了就去跑，最終後悔的是你自己。除了休息同時可以做這些康復行為：

1.冰敷

癥狀出現初期，應減少運動同時制動休息，情況嚴重可輔以物理治療來改善足跟的疼痛，同時配合冰敷（10-15分鐘）亦可有效緩解痛感。

2.足底網球放鬆（每次3-5分鐘）

準備一個網球，踩到網球上，然後自己調整腳底承受力量的合適大小。來回滾動腳底的網球，去找到比較痛的壓痛點。滾動三到五分鐘的時間，滾動壓痛點比較明顯的地方，著重按摩兩分鐘左右。

以上就是關於足底筋膜炎，腳底板疼的原因，願每位跑者都能遠離疾病困擾，享受無傷奔跑的快樂！

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