轉呼啦圈真能減肥嗎？有些人轉呼啦圈對減肥不一定有效

近年來各種運動健身非常流行，有些人喜歡跑步，打球，而有些肥胖人群喜歡轉呼啦圈，其實女性為了瘦腰，一般人認為轉呼啦圈對減肥有一定促進作用的，但是轉呼啦圈真能減肥嗎?其實呼啦圈轉每次轉多久才可減肥，或是在呼啦圈的輕便選擇方面有哪些注意事項都是有講究的。並且有一部分人群並不適合轉呼啦圈減肥，大家快跟我來看看吧。

呼啦圈是可以有減肥效果的，轉呼啦圈是一個持續的活動才能夠達到減肥的效果，從而達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便，從而有效防治便秘呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!

呼啦圈轉多久

一般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。

選用重的還是輕的呼啦圈好

很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關鍵在於個人的體質和身材問題。如果你體質較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說,這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長,這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位。因此，建議選用重量適中的呼啦圈。

不適合轉呼啦圈減肥的人

腰部旋轉練習屬於中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認為，轉呼啦圈的運動量並不大,很難達到減肥效果。一旦運動不當，很容易引起不良後果。因為轉呼啦圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的,運動時間必須夠長,而且是持續不斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

以上講了有關呼啦圈的運動話題，大家明白了轉呼啦圈其實是一種持續性的有氧運動，只有轉得時間長一些才會起到減肥效果。不過，為了健康起見，在選擇重量上最好選擇輕重適宜的呼啦圈為好。並且值得注意的是，呼啦圈比較適合青少年，腰部脂肪多的人群以及體型發胖的中年人，有腰椎骨質增生或是高血壓心臟病患者，以及老人兒童不適合轉呼啦圈減肥，以免對腰部帶來不適。

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