有氧鍛煉與力量訓練哪個燃脂快？
據美國疾病控制和預防中心的統計，
有三分之二的美國人
屬於體重超重
或臨床肥胖症的類別。
然而，假如你屬於其中的一類，
並且希望減重，
就會思忖：
到底是有氧鍛煉，還是力量訓練，
才是減重的最佳方法？
這個問題長期處於激烈爭論狀態，每一方都堅決捍衛本方的觀點。美國杜克大學的研究人員為著手解決這個問題，進行了最大規模的同類研究，比較了這兩種鍛煉方式的減脂效果。
研究人員選取了119名超重
和習慣於久坐的人，
將他們隨機分為三組，
要求他們要麼從事有氧鍛煉，
要麼從事力量訓練，
要麼把這兩種鍛煉方法結合起來。
通過為期8個月的追蹤調查，
研究者發現，
在減重效果方面，
有氧鍛煉要優於力量訓練，
但這兩種鍛煉方法都有益於健康。
具體來說，有氧鍛煉在1分鐘內燃燒掉的熱量更多，因此，它對減少脂肪重量和總的體重最為有效。然而，這並不意味著人們不應該從事力量訓練，尤其是當他們上了年紀和開始失去肌肉重量時。抗阻力訓練對於保持瘦肌肉重量，增加肌肉力量和改善身體功能起到了重要作用。
從數值來看，從事有氧鍛煉的參與者減去了約4磅的體重，而力量訓練組的參與者實際上還增加了2磅體重。後者體重增加的原因是他們瘦肌肉的重量增長了，但這些增加的肌肉並沒有導致任何脂肪的減少。從事力量訓練的參與者比從事有氧鍛煉的參與者每周多鍛煉了47分鐘，但前者依然沒有減掉1磅體重。
這項試驗的真正贏家
是把有氧鍛煉與力量訓練
結合起來的參與者。
他們減掉的脂肪重量最多，
同時也增加了一些瘦肌肉的重量；
然而，為了達到這個目標，
他們在健身房裡花費的時間
是另外兩組人的兩倍。
該研究的作者提醒：
鍛煉並不是減肥的唯一方法。
運動本身並不會導致體重大幅度的減輕。
你吃了什麼食物和吃了多少，
對體重減輕有更大的影響。
攝入較少的熱量
比燃燒大量的熱量
要容易得多。
然而，一旦減重成功，
運動對防止體重增加
和反彈回來
起到了必要的作用。
因此，
運動對控制體重增長更為有效。
