減肥20斤的經驗之談：別想快速瘦，保持平常心最重要！

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身材都不會太差

昵稱

：沈佳

身高

：155cm

體重

：66KG→54.5KG

我是產後肥胖的，經常吃宵夜才會胖了很多。看到之前的照片，看到自己曾經也那麼美麗那麼瘦過，再看看自己現在的狀態，我知道必須要改變自己了。

於是決定開始減肥，

心態、飲食、運動

，我個人認為是減肥的三大要素。要改變自己生活習慣和作息規律，身體健康自然代謝快，自然也就瘦了。

瑜伽，是我最愛的運動

談到運動，我覺得運動是減肥很重要的一個環節。因為運動可以提高自己的代謝，把多餘脂肪排掉，也可以改善體質。我最愛的運動項目是瑜伽，每天基本上練習一小時，然後一周汗蒸兩次左右。

因為有瑜伽基礎，比較會練習，所以效果也是很明顯的。每天都拉伸身體可以把線條拉伸的很好，對身體真的很好，認真練習一個小時相當於全身按摩一遍，可以讓血液流通順暢。剛開始減的都是水分，所以掉秤還是比較快的，到後期就比較難了，也很關鍵。

所以在後期的時候一定要保持，前期掉秤很重要，後面保持更重要。

飲食最重要的還是清淡

飲食首先要清淡，少油少鹽少辣，再次要規律。

不吃宵夜零食，多喝水，飲食規律好了，內臟沒有過多的負擔和刺激。但是也不要讓自己餓，否則暴飲暴食對減肥不利，而且心裡壓力大不好堅持，容易反彈！

早餐：雞蛋酸奶，或者無糖豆漿和全麥麵包，另外早上起床第一件事就是喝杯溫開水或者檸檬水

午餐：需要多一點青菜，如果吃肉盡量選擇魚肉或者雞肉，少量主食

晚餐：一般是粗糧加水果或者青菜，可以泡點茶喝

調整好心態才能一直瘦下去

減肥過程中要有一顆平常心，肥不是一天肥的，瘦也別想一天瘦下去。

給自己一個小目標比如三天，七天，這樣時間短好堅持，而且有效果有比較有動力，哪怕瘦一斤，只要有改變就是成功的。

一旦開始減肥一定要告誡自己不要放棄，下定決心，減肥靠不了別人，沒有捷徑可走，只有自己。任何科學的方法，都是讓你配合飲食，加強運動，讓身體代謝的比吸收的多，才會瘦。所以要問自己真的想減么？真的準備好了么？

想健康瘦下來？

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