8大「減肥」方法，讓你越來越胖！

愉快的小長假總是過得特別快，

就好像長肉一樣，就一瞬間的事情。

說起減肥，

真是一把傷心淚，

試過無數的方法就是瘦不下來，

就好像一個魔咒甩都甩不掉。

其實，

並不是你沒有在努力，

而是某些你認為對的方法，卻讓你越來越胖。

趕緊來改正那些你棒在手心裡的減肥法寶吧！

喝白粥

我們都認為喝白粥對於減肥是有效果的，它能幫助我們清腸胃，帶走油膩。

但事實上，白粥的飽腹感不強，會讓你無意間吃的更多。而且長期喝白粥會導致營養不良，別說減肥，對身體也會造成影響。

正確的做法：偶爾喝一下白粥還是可以的，不過減肥期間盡量要以富含膳食纖維、薯類的食物為主，如：蕎麥，燕麥，玉米，小米，黑豆、蠶豆、綠豆等。

膳食纖維的食物熱量低，而且大部分屬於中低GI（升糖指數），可以控制血糖，減少糖類轉化成脂肪，營養也比較豐富。

完全拒絕碳水化合物

一說到碳水化合物，妹紙們就會想到主食，會讓人長肉，於是就把它拒之千里。

其實，這樣是不對，長期缺少碳水化合物會直接導致營養不良，引起衰老。

而且，在沒有碳水化合物做能量消耗的時候，身體會去消耗蛋白質，這樣容易導致肌肉流失，代謝下降，對於健康和減肥是非常不利。

正確的做法：平常要多吃好友榜的食物：

只選脫脂食物

不知道大家是不是跟我一樣，喝牛奶只喝脫脂的，認為這樣既能補充營養又不長胖，但事實真的是這樣嗎？

有報告表明：不喝高脂、乳製品的人比喝脂肪高食物的人更易長胖，因為富含有脂肪的食物不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。

正確的做法：飲食中應該包括脂肪類食物、多吃蔬菜、水果和乳製品。

吃多了沒事，只要運動一下就好

我相信這是很多妹紙的想法，吃多了，就去運動一下，就不會胖。

其實運動消耗的熱量遠比你想像的小，你可能一頓攝入的熱量就高於它。

正確的做法：每天不要吃太多高熱量的食物，要控制一天的熱量攝入，每天最好不超過1950卡路里。

點菜多吃雞肉，就不會胖

我一直建議大家減肥期間多吃雞胸肉，它脂肪含量低，熱量低，不易讓人胖。

但你們不要忘，我說的是水煮喲，並不是油炸或炒或者加了很多醬料上去的那種。

多喝果汁就能瘦

很多妹紙就有疑問，我平時戒掉了碳水飲料和奶茶，只喝果汁，但還是沒有瘦。

其實平常在外面買的果汁很多都不是純果汁，會加入過多的糖。

正確的做法：想喝果汁時自己買水果回來榨，要選熱量低的水果，不過一般水果的熱量都不是很高的。

相信月經期間吃不胖

月經期間新陳代謝會加速，在經期前由於水分滯留在體內，導致體重增加。

月經過後，水分減少，體重下降，就容易給人一種「月經期間怎麼吃都不胖」的現象。如果你真的相信，你就真的胖了！

月經期間你大吃大喝，攝入過多的熱量就會轉化成脂肪！就算新陳代謝加速了，也不能完全消耗掉你的熱量。

正確的做法：月經期間飲食上要清淡，不要吃太鹹的食物。

越忙瘦的越快？

在我們的印象中，當你越忙碌的時候，我們就覺得瘦的很快。

但事實卻是恰恰相反，忙碌和壓力會導致睡眠不足，瘦素分泌少，胃激素水平上升，造成脂肪代謝不完全。長期壓力過大會導致你暴飲暴食，就容易造成肥胖。

正確的做法：當你感覺到壓力大，要懂得釋放壓力，可以適當的聽音樂放鬆或者去跑步。

看看你中了幾招，快快把這些錯誤的方法改掉，才能瘦的更快，更美麗。

公眾號

Drl239

倩狐

不運動｜不節食｜全身瘦

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