能讓減肥很好堅持的，7個真人實踐有效法！
3月1日開始減肥，到31日，我已經瘦了一圈。
（2月份在海南時整個人胖成球，腰圍達到80）
（現在腰圍71，褲子已經鬆了 ）
節食這事就算了，太虐。尤其晚上，不吃飯會胃疼。
偶爾與朋友見面，肯定少不了下館子搓一頓，我最喜歡日料自助和西餐自助，有時候去上海出差住在酒店，會為了吃自助早餐特地起個大早，挑的全是愛吃的高熱量食物。
對比那些吃不胖的人，我在朋友圈裡也挺拉仇恨的，在減肥期間吃的比平時還好，一邊開心的吃，一邊讓自己瘦下來。
所以減肥這事對於我來說，是開心的。
朋友們對我這種獨特的方式不理解，她們追問
「你到底用了什麼奇葩操作？」
既然她們滿懷誠心的發問，那我就毫無保留講出來好了，正好也分享給大家，如果對你有幫助，請記得給我點贊。
買力所能及範圍內最貴的私教課
我是個懶惰但愛錢如命的人。在將自己的血汗錢都劃給健身房的那一刻，我就決定：以後定當風雨無阻，每天都去打卡。
再加上，我之前一點健身的經驗都沒有，更沒有自制力以及自學能力，請個老師帶我入門，就不會因為練錯而導致體型越練越難看；他再順便給我一些生活和營養方面指導、每次上完課還貼心附贈免費拉伸按摩，讓我覺得我這8000花得太值了。
（ps：我教練是個吃貨肌肉男，總給我安利好吃的）
朋友圈裡那些只靠Keep就能自學成才，每天都逼著自己跑上5000米的厲害小姐姐們，這筆錢她們就可以省了。
釋放女人嫉妒心，盯住健身房身材最好的人
上跑步機或者橢圓儀時，總要挑旁邊有好身材女孩的那一台，然後一邊暗暗較勁的對自己說
我不會比她差，一邊咬緊牙關使勁跑，很有動力。
跑的時間呢也不會太長， 20分鐘吧。對於我這種以前不運動的人，剛開始做有氧不能一次跑太久，很累。但是這種不服輸的勁頭，讓我每次有氧時都帶著愉悅的心情享受酸爽。（並不是抖M）
很多人覺得，有氧運動要堅持40分鐘以上才有燃脂的效果，這沒毛病。只做有氧的話，時間長短確實很有影響，可也沒說一定要跑上40分鐘。你
可以先花上20分鐘用在橢圓儀上
，強度設置的高一些，蹬累了之後，再換到跑步機上慢跑或者走上20~30分鐘。
蹬了20分鐘就筋疲力盡的我
要是前面已經做了一個小時的力量訓練，有氧就不用那麼費勁了，在跑步機上慢跑或者散步20分鐘也夠。
用力量訓練來增肌，讓自己形成易瘦體質
我之前看網上很多不容易瘦下來的人都是
靠訓練核心力量、通過增加肌肉的方式來獲得更快新陳代謝，
最後形成了易瘦體質的。所以我也打算以力量訓練為主。我的教練在第一節課就給了比較重的鐵讓我舉，剛開始時會很吃力，練了一個月之後能拎起25kg了，自己身體也有變緊實。
舉鐵對於不能堅持做有氧運動的人來說特別合適，而且掌握了要領之後，自己在家也能做。
輕斷食，每周只做2次的效果就很好
如果靠節食來減肥，我肯定是堅持不下來。身邊很多朋友就是這樣放棄的。所以我給自己制訂的計劃是
每周只在周六周日進行2次輕斷食
，這樣就已經很滿意了，也正是因為比較容易，我才能堅持下來。
我的方法是在
晚上6點之前吃晚餐，第二天早上10點以後吃早餐。
中間有16個小時是不吃東西的，這段時間多喝水，以此來增加代謝，還可以刺激「瘦素」分泌。
減肥期間吃肉放油，並沒有你想像中的致胖
健身期間需要很多高蛋白質，但並不是說只能吃白水煮雞胸肉，你可以用黃油煎啊。
像是黃油這類動物脂肪，不光能令食物口感好，它還可以為人體提供能量，只要每日攝入量不超過15g就沒問題。
我的每頓飯都少不了黃油。用黃油煎出來的肉，不光是口感好，它淡淡的黃色還給食物加上了「濾鏡」，很增加食慾。
不喜歡黃油的人就用豬油，豬油可香了。
植物油中，強推橄欖油。但是橄欖油不像動物油那麼耐高溫，不要用於炒菜、煎炸等，而是加在沙拉中，把它當成調味料來用。有了橄欖油的調劑，再生澀無味的蔬菜也會變得有香味，柔和好入口。
每天都可以大魚大肉，只要不吃甜品就行
誰再跟我說我是吃肉導致的肥胖，我就跟誰急。以往常年吃肉致胖並不是肉類的錯，而是吃法不對。
比如我，以前每天中午飯都是紅燒肉配白米飯、紅燒肉配面，吃完再喝一杯甜甜的果汁。有這麼大量的碳水化合物以及高糖攝入，能不胖嘛。
如今我將肉、魚、蛋這些東西作為主食，不吃米飯不吃面也不吃甜的，每天吃完飯都很飽足。
強烈推薦三文魚和牛排，做法簡單，也不費時，營養豐富又好吃。
運動講求自然，但也不拒絕保健品
從不運動，到開始大量運動，身體各方面總有一個可能會「跟不上」。比如我最近就頻繁出現體能消耗快、容易餓的情況。加上工作忙碌，沒時間買到新鮮的蔬菜，所以膳食營養有些失衡，指甲也變得容易裂開。這時候，就需要依靠一些保健品來幫我補充了。
能讓健身和減肥效果更好的東西，當來是來之不拒。
說到容易餓，有個果凍飲料挺有用的，就是網上有不少人代購的明治VAAM diet燃脂飲料。
它有粉末沖劑型、飲料型和果凍型3種，
效果一樣都是幫助燃燒脂肪
，我比較推薦果凍，在運動前沒吃飯的時候喝一包，可以增加飽腹感。平時喝也行，不含糖，味道不難喝，還有淡淡甜味以及果味。
大麥若葉青汁
大家就不陌生了吧，我是把它當蔬菜汁來喝的，平時自己吃蔬菜很少，但是又想要補充一些蔬菜的維生素，就一直在喝青汁。它的味道其實還可以接受，配牛奶喝的口感更好。
另外，不少人都因為運動會傷膝蓋、會磨損關節而懼怕健身。這個其實不用這麼擔心，因為市面上有保健產品專門針對關節健康，我也問了朋友圈裡在健身的朋友，好幾個人推薦
Move Free氨糖軟骨素
。
它主打
緩解關節疼痛、修復軟骨、增加關節潤滑度
，在健身一族中口碑很好，回購率也高。
Move Free氨糖軟骨素來自美國，有80多年的歷史。其成分有效、安全，吃了沒副作用。
鹽酸氨基葡萄糖負責潤滑關節
，它提取自貝殼類動物的外殼，是形成關於軟骨與管接件潤滑物質的重要來源；硫酸軟骨素可以維持軟骨以及結締組織的水分，讓軟骨恢復緩衝與抗壓功能，同時也讓關節的活動有了光滑平面，減輕磨損。
專利配方Frutex-B果酸鈣硼
，是運動版綠瓶額外添加的成分，是將蔬菜水果裡面天然存在的硼形式提取出來，可以幫助調節骨骼關鍵維生素以及激素的活動
。而
用於
支撐人體內膠原蛋白的MSM二甲基碸
，也是綠瓶額外的添加成分，是人體內天然存在的硫形式，對關節有重要意義。
總結起來，就是通過為身體補充這些元素來催生關節滑液、促進軟骨生長，堅持服用就能養護關節、減慢關節老化。
氨糖軟骨素綠瓶適合各年齡層運動人群的正常保健，不僅是我們，關節疼痛的中老年人也非常需要。
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我的獨特減肥法都已經告訴你們了，可不可以把你們的也告訴我呀？
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