一天一蘋果，醫生遠離我？醫生：做這事效果更好！

每天散步的結果，就像那句關於蘋果的諺語一樣，它很可能會讓醫生遠離你。從幫你減輕體重、減輕壓力，到降低血壓、降低許多慢性疾病的風險，定期散步是你可以為自身健康所做的最好、最簡單的事情之一，是純天然的「處方葯」。

走路是很多醫療工作者向大多數患者推薦的頭號鍛煉，因為它很容易，只需要一雙球鞋，就可以獲得巨大的身心益處。現在就讓我們看看，當你每天都能步行30分鐘時，會發生什麼。

1.你的情緒會好轉

你不需要靠酒精或者巧克力來拯救情緒，散步是一種零卡路里的有效戰略。有規律的行走，可以改變你的神經系統，使你的憤怒和敵意減少。更重要的是，如果你和伴侶、鄰居、好友一起散步，還可以讓你感覺到愛和溫暖，這可以改善情緒。而且，在戶外散步會讓你接觸到自然的陽光，這有助於避免季節性情緒障礙。

2.你的創意之泉將開始流動

無論你是否感覺工作停滯不前，或者你一直在尋找解決棘手問題的方法，散步都是很好的主意，因為散步可以激發創造力。研究人員分別對坐著和走路的受試者進行了創造性思維測試，結果發現步行者比坐著的人更有創造力。

3.你的衣服會變得寬鬆

沒錯，你會變瘦，即使體重計上的數字並沒有太大變化。這是因為經常步行可以改善身體對胰島素的反應，這可以幫助減少腹部脂肪。所以，隨著年齡增長，通過日常步行燃燒多餘的卡路里，並且預防肌肉損失、增加新陳代謝是尤其重要的。你不必去健身房找跑步機，上下班多走一段路就可以了。

4.你會降低慢性疾病的風險

這些統計數字令人印象深刻：經常步行（每周5天以上，每天有30分鐘或更長中等運動）可使血壓降低高達11毫米/汞柱，並可將卒中風險降低20％至40％，將心血管疾病的風險降低30％。所以，走起來吧！

5.你的雙腿看起來更棒

隨著年齡增長，我們靜脈曲張的風險會增加，而散步是防止這些難看線條出現的有效方法。因為靜脈系統包括一個被稱為「第二心臟」的循環部分，它由位於我們小腿和腳部的肌肉、靜脈和瓣膜組成，這個系統的作用是將血液推回到心臟和肺部，並且通過加強和保護腿部肌肉來增強這種二次循環系統，從而促進健康的血液流動。如果你已經患有靜脈曲張，那麼每日行走可以幫助緩解腿部的腫脹和不適。另外，如果你有靜脈曲張的遺傳傾向，每天行走可以幫助延緩發病。

6.你的排便會變得更規律

如果你現在需要咖啡甚至藥物來讓消化系統保持正常，請準備好開始感謝早晨散步吧。它可以極大地改善腸胃運動，因為它需要用到核心肌群和腹肌，促進了胃腸系統的運動。

7.你的其他目標似乎更容易達到

當你成為一個規律的步行者時，你將會制定一個定期的日程或計劃。而當你有一個例行的計劃時，就更有可能讓散步繼續下去，並開始新的健康行為。甚至，它會幫助成為一個更自律、更有毅力的人，幫你實現其他人生目標。

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