經常活動肩膀，可以緩解肩頸疼痛，預防頸椎病、肩周炎。要想活動肩膀，多做以下這5個手臂動作，站著坐著隨時隨地都可以練習。

1.雙手上舉十指交扣

• 雙手十指交扣，反掌向上

• 骨盆擺正，不要向前或向後轉動

• 肋骨內收，不要向前突

• 手臂垂直地面，肩膀下沉

• 平時前方，保持1分鐘

2.鷹式手臂

• 雙手往前伸直，然後在手肘處交叉

• 小手臂相互纏繞，雙手合十

• 手肘上提，遠離胸腔

• 大拇指遠離面部向前

• 保持1分鐘，換邊

3.雙手反祈禱

• 雙手來到身後，彎曲手肘

• 雙手合十，掌根和掌心完全合十

• 不要推肋骨向前，胸腔上提，肩膀下沉

• 保持1分鐘

4.牛面式手臂

• 右手從上往下來到上背部

• 左手從下往上來到上背部

• 雙手交扣，不要推肋骨向前

• 右手肘往中線靠攏

• 保持1分鐘，換邊

5.雙手在背後十指交扣

• 雙手來到身後十指交扣

• 保持後腦勺向後推，肋骨往後收，骨盆擺正

• 保持1分鐘

練習瑜伽的同學應該知道，這是瑜伽中最經典的5個手臂動作，有效幫助打開肩膀。這些動作不僅在簡單坐立和簡單山式站立的時候可以做，還可以和很多的坐立和站立體式結合，比如半鴿子式、戰士式等等，可以進行很多組合。

活動手臂，解放肩膀

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