16:8飲食法讓她成功減脂《消除啤酒肚小腹》

16:8飲食指的是，每天24小時，只有8小時進食，其餘的16小時是處在斷食的狀態。封面的執行者大約在執行一個月後整個腹部的脂肪減少了一大半，這效果遠比之前未搭配16:8的飲食法，僅僅靠許多有氧運動以及重量訓練來得更加。

當然，在16:8的飲食法。她也有搭配許多優質蛋白質以及蔬菜。並且持續運動。雖然在體重上的變化並不大，主因是身體的肌肉含量增加，而脂肪的減少與肌肉的增加雖然在體重上並無變化，但身體卻變得更加緊實。

也許你會覺得這種飲食法很容易造成肚子的飢餓，其實若要執行這樣的飲食法還是有些小訣竅的。供你參考。

1.順著你的生理時鐘，選擇第一餐

如果你是屬於早餐一定要吃的人，建議你在早餐的時候盡量豐盛些。但如過你是屬於晚餐不吃，身體會特別疲憊、不開心、容易放棄的人，可以選擇性的選擇你第一餐的時間，關鍵是先養成16:8的飲食方式。當然，飲食習慣固定對食物的消化會比較有幫助，也會儘可能地減少腸胃不適問題。

2.真的餓的時候可以怎麽做

喝水，是一個很不錯的方式。尤其是溫熱的水，可以讓身體更加舒服些。

3.飲食中多攝取蔬菜、蛋白質

蔬菜跟蛋白質可以延緩胃排空的時間。對於扛不住飢餓的人是解決飢餓不適感很好的方式。另外，也可以選擇堅果做餐間的補充，堅果除了有纖維的含量之外，也有含多元不飽和脂肪酸，對於熱量燃燒的利用也是有正向幫助的。至於蔬菜與蛋白質的比例，維持2:1是最好的。

4.減少澱粉類與甜食的攝入

如果你想要脂肪消耗得更快，減緩脂肪形成的速度是方法之一。減少甜食與澱粉的攝入對於剪紙也是有正向幫助的。不過在這裡要注意，澱粉類主食的控制，一天不可少於你的一顆拳頭。以免矯枉過正，造成代謝降低的反效果。

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