不起眼的它，卻是天然的「腸道清潔刷」，常吃便秘慢慢不見了

近年來，身邊的人患便秘的越來越多，主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。食量太小，腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足，導致胃腸蠕動緩慢，從而形成便秘。腸道的不健康對人日常生活的影響特別大，很多人比較容易想到的就是腹瀉、便秘、脂肪肝、肥胖等消化科疾病。所以專家說了，人的腸道就像一個發酵罐，什麼樣的飲食就會培養出什麼樣的菌，喜歡吃蔬菜、粗糧的人體內就是分解膳食纖維的細菌為主。因此，我們平常一定要保證飲食的多樣性、平衡膳食，葷素搭配，適當補充新鮮的蔬菜水果。長期的飲食平衡，也會使得腸道里的菌群更加平衡。

葡甘露聚糖有促進腸道受損黏膜修復和防腸癌的作用。常見的食物就是生活中的魔芋。將水1300毫升燒開後關火，慢慢加入25克魔芋粉，攪拌均勻後，再加入3克食用鹼面（提前用水化開），快速攪拌均勻。此時的魔芋糊開始變濃稠，將其加入適當的容器固定形狀，然後大火蒸10分鐘，放涼即可食用。

豆類製品的營養價值很高，特別是大豆的營養價值高。大豆做成醬後，裡面的膳食纖維就會變軟，在發酵過程中對身體有益的菌就會變多。而這些有益菌可以幫助身體的腸胃進行效果，讓腸胃的效果功能變好，從而達到暢便的目的。

桑葚能滋液潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食。可用新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次。或用鮮桑椹2千克，絞汁，白砂糖500克，將白砂糖放入鋁鍋內，加水少許，小火煎熬，待糖溶化後加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。

經常便秘會造成毒素排不出去，這樣對身體的危害是很大的，腸道的毒一定要排除。地瓜香甜可口，是很多人都愛吃的食物。製成地瓜干以後可存儲的時間更長，而且富含纖維質，可以促進腸胃蠕動，有助於排便。

杏仁中含有豐富的纖維，可作為一種天然緩瀉劑，適量進食有助於改善便秘。對於長期慢性便秘的患者來說，每天進食35-40g生杏仁可有效改善腸道運動，緩解便秘。

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