產後媽媽面臨的八種尷尬! 噓, 解決辦法在這裡了!

母嬰 04-10

原標題：產後媽媽面臨的八種尷尬! 噓, 解決辦法在這裡了!

產前是身姿曼妙的白富美，產後就成了身材走樣的黃臉婆，這是很多新媽分娩後的「痛的領悟」，也是准媽咪們非常擔心的事情之一。今天，小編總結了8種讓人倍感頭疼的產後身體變化，並為大家提供了靠譜的解決方案。

身體變化1：腹部松垮

頭疼指數：★★★★★

網友：生完孩子已經大半年了，可肚皮不但鬆弛還鼓鼓囊囊的，看上去像是懷孕四五個月似的，自己看著都糟心。

產後腹部松垮的原因：

產後出現腹部松垮，是因為在孕晚期時子宮的增大導致兩條腹直肌從中間腹白線的位置分開，被撐開一段間隙，分娩後這個間隙依然存在，大多數人會在產後4-8周後逐漸恢復正常。不過，仍有約30%的媽媽在出了月子後沒能完全恢復。

孕晚期子宮的增大導致腹直肌被撐開

應對方法：

想要懷孕以後恢復平坦的小肚子，除了要堅持母乳餵養外，還需要保持健康飲食和常做運動。專家表示，每天用母乳餵養寶寶，可燃燒約500卡路里，減少脂肪的堆積。另外，產後要做到平衡膳食，可選擇高蛋白質、低脂、高纖維和升糖指數低的食物(如燕麥、大麥、麥麩等)，這些食物能為產後的媽咪提供身體所需的營養，也不容易導致肥胖。

最後，堅持運動也很重要。平時，媽咪們可以做一些日常的家務，吃完飯後到小區或公園裡走走，每晚做瑜伽和簡單的睡前運動。相信堅持做到這些，你很快就能擺脫鬆鬆垮垮的「小肚子「的。

身體變化2：乳房下垂

頭疼指數：★★★★★

網友：兒子現在8個多月，我一直堅持母乳餵養到他6個月。雖然我平時已經做足了保護乳房的工作，但還是防不勝防啊，現在看到下垂的乳房都覺得醜死了。

產後乳房下垂的原因：

一般在產後媽媽哺乳停止後，因為激素水平的減低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應較多，所以就會造成乳房下垂。另外，過度減肥也會引起乳房下垂。

應對方法：

1. 堅持每天做乳房按摩，這樣可使乳房保持彈性；

* 將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈。兩側乳房各做10次，以促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素分泌，促進乳房發育。

* 由下往上、由內往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當的力量來回按摩雙乳約2分鐘。每天3次。

2. 要選擇附有鋼托的內衣，將乳房提起，但一定要鬆緊適宜，不宜穿得過緊。

3. 每天堅持做擴胸運動、推牆訓練、仰卧推胸等運動，都有助於乳房塑形。每組做12-15個，每次做5組，每周2-3次，適宜在飯後1小時進行練習。

4. 在洗澡時，可用冷熱水交替噴洒乳房，這樣可以提高胸部皮膚的張力，促進乳房的血液循環。

5. 飲食上多吃一些富含維生素E、維生素B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等，它們有利於保持乳房的健美。

身體變化3：脫髮

頭疼指數：★★★★☆

網友：生完寶寶三個多月了，最近脫髮越來越嚴重，都有點不敢用手碰頭髮了，一天掉一大把。

產後脫髮的原因：

產後脫髮多發生在產後2-7個月，產後內分泌發生變化、身體健康狀態不佳、精神壓力過大以及產後不注意頭部衛生等都容易導致脫髮。

應對方法：

產後脫髮是正常的生理現象，新媽咪不必緊張。資料統計，產後2-6個月內大約有35%-45%的新媽咪會明顯脫髮。但大多數人並不會真的使形象受損。產後第6個月後新頭髮會慢慢長出，幾個月後就可恢復到產前狀態。平時要注意平衡膳食，多食新鮮蔬菜、水果、海產品、豆和蛋類等，以滿足身體和頭髮對營養的需要，另外，想要頭髮變得更加烏黑濃密，可以多吃芝麻糊、核桃等。

身體變化4：妊娠紋未消

頭疼指數：★★★★☆

網友：懷孕後胖了很多，長了好多妊娠紋，生完寶寶以後妊娠紋還沒有消去，肚子上、腿上到處都是，難看死了。

產後妊娠紋未消的原因

妊娠紋是懷孕期間腹部膨隆使皮膚的彈力纖維與膠原纖維受牽拉而出現損傷或斷裂的現象，一般來說，妊娠紋難以徹底根除，但是會隨著時間的變化而慢慢變淡。

應對方法：

妊娠紋的變淡需要一個漫長的過程，女性在產後不必太過著急。平時可以多吃新鮮蔬果，檸檬、獼猴桃、西紅柿等食物對促進妊娠紋修復有益。均衡攝取富含優質蛋白、維生素及礦物質的食物，能恢復皮膚的光澤和彈性。另外，要少吃油膩、甜食、太咸或者辛辣刺激性食物。如果妊娠紋現象比較嚴重、切經久不消，經濟條件允許的媽咪可以考慮激光手術去除。這種手術見效快但風險大，費用高，消除也可能不徹底。

身體變化5：健忘

頭疼指數：★★★☆☆

網友：生完寶寶後，自己變得越來越健忘了，常常忘記家裡的門牌號，不記得鑰匙放在了哪裡，坐公交忘記打卡……真是一孕傻三年啊。

產後容易健忘的原因：

產後的媽媽因為體內激素的變化，照顧寶寶非常勞累以及家務事多等因素，影響了記憶力，從而引起產後健忘。女性的記憶力水平在生育後下降是正常生理現象，這種情況會隨著時間的推移慢慢好轉，准媽和新媽們不必太過擔心。

應對方法：

癥狀較輕的媽媽們要注意保持充足睡眠，保證大腦有足夠的休息時間，經常吃一些核桃，注意飲食上的營養調節，慢慢就會好了。

若記憶力衰退嚴重，已經影響到了正常的生活和工作，就需要諮詢醫生，讓醫生為自己進行內分泌調理，使體內荷爾蒙激素等指標恢復到正常狀態。另外還可以通過神經心理科進行干預治療，排除心理負面消極因素，恢復積極樂觀的心態，這對恢復記憶力也非常有幫助。

身體變化6：容易感冒

頭疼指數：★★★☆

網友：沒懷孕前，我的身體一直都挺好的，很少感冒。但自從生了家裡的小娃後，老感冒咳嗽，而且持續時間還很長……

產後容易感冒的原因：

新媽咪在生完寶寶後，身體的各種機能都還未能馬上恢復到孕前的狀態，因此稍有不慎就容易患上感冒等疾病。再加上很多媽媽晚上還要起來照顧寶寶，忙著餵奶、換尿布和哄寶寶睡覺，沒有得到充足的休息，身體的抵抗力自然會變得差一些。

應對方法：

在產後，新媽咪一定要多注意休息，如果坐月子期間有人幫忙照顧寶寶自然最好的，如果沒有人幫忙的話，要及時添好衣物，防止著涼。新媽媽感冒後，必須補充大量水分，可以多喝白開水、薑糖水、冰糖梨水及各種新鮮果汁等；飲食要清淡，不吃辛辣刺激、油膩食物；另外，由於仍在哺乳期，感冒後不要自行服藥，要在醫生的指導下服用藥物。