這個瑜伽動作每天床上做一次，勝過跑步1小時，塑性效果好！
生理期保養秘訣
沒有醜女人，只有懶女人。
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教你一招，輕鬆搞定男人。
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每天床上做一次，勝過跑步一小時！
「
有人說，
運動改變顏值，瑜伽改變氣質。
」
堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。
有人說，人這輩子有兩樣東西是別人搶不走的，一是吃進肚裡的食物，另一個是藏在心裡的夢想。所以，做一個有夢想的吃貨，你就是無敵的。
吃貨一旦吃多，肚脹難受不說，身上一層又厚一層的脂肪、一跳抖三抖的贅肉更讓人黯然神傷，減肥事業總是以失敗告終。
不過，吃貨又不能不吃，做一個有夢想的吃貨才是王道，在做到有節制地吃之外，也要多多練習瑜伽。
今天為大家介紹一個很燃的瑜伽體式——『橋式』，躺在床上就能做，燃脂效果不輸跑步，而且還能助你瘦腰、虐馬甲線哦！
橋式
體式詳解
▲
第一步：仰卧躺在墊子上，吸氣時彎曲雙腿，並讓腳跟往回收，放在你的中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側，手心向下。
▲
第二步：吸氣時，讓手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往裡收，抬起你的臀部。
▲
第三步：雙手十指交叉，肩胛骨往裡收，腳保持用力蹬地，大腿的肌肉收緊，把你的手指尖用力拉向腳跟方向，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。
溫馨提示：
橋式·
體式詳解
1、鍛煉腰部：
橋式習練需要腰腹持續發力，這會讓腹部肌肉得到很好拉伸，從而塑造出完美的腹部線條。2、緊緻臀部：
橋式可以拉伸大腿前側，雕塑背部、臀部和前大腿肌肉群，在恢復腿部活力的同時，幫助改善松垮的臀部，讓你的臀部更緊緻。
3、促進消化：
隨著腰腹力量的練習，自然會刺激和按摩到消化器官，從而提高胃部的消化能力，改善腸胃功能。4、消除肩痛：
在橋式練習中，肩膀力量的運用可以增進肩膀周圍的血液循環，有效消除肩痛。
5、減壓醒腦：
橋式習練能活化人的脖頸，增加大腦供血量，幫助大腦恢復平靜，釋放壓力，減輕抑鬱、焦慮、疲勞、頭痛。
橋式
拓展練習
如果你對橋式的練習還不太滿足，你也可以嘗試動態橋式或者單腿橋式的練習哦：
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來源：知乎
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05:45~06:00 起床，天亮則早，天暗則晚。
06:00~06:20 新陳代謝，洗漱，換衣，喝水，簡易拉伸
06:20~06:30 步行到公園
06:30~07:00 慢跑3~4公里
07:00~07:20 步行回家+簡易拉伸+買菜
07:20~07:35 沖涼
07:35~07:45 吃早餐+刷圈+知乎+領取&挨個偷取綠色能量
07:45~08:05 穿衣收拾出門（十個朋友大概會有九個誇皮膚很好，嗜辣不長痘，工作日不化妝，最多擦個口紅，夏天日常服裝大概有40-50套左右，按心情穿喜歡的顏色）
08:05~08:35 公交到公司
08:35~09:00 工作計劃和冥想
09:00~12:00 工作，外貿汪的日常
12:00~13:00 午飯（自己做的便當）
13:00~14:00 午休
薛寶釵幾乎把女人做到了極致。
她的才華不下黛玉，能力超過鳳姐，脾氣卻和李紈差不多。
探春理家時，她在背後略加指點，就收到了良好的效果；惜春繪畫時，她隨口就能開出一長串材料清單；每次開詩社，她的詩總能贏得滿堂喝彩……
她為人八面玲瓏，精通人情世故，賈府上下無不稱讚，就連趙姨娘都誇她好。鳳姐只知大刀闊斧，樹敵無數；寶釵卻懂得綿里藏針，收買人心。
有人說，下等人，有脾氣沒本事；中等人，有本事有脾氣；上等人，有本事沒脾氣。
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薛寶釵幾乎把女人做到了極致。
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有人說，下等人，有脾氣沒本事；中等人，有本事有脾氣；上等人，有本事沒脾氣。
如果說夏金桂是下等人，王熙鳳是中等人，那薛寶釵毫無疑問是上等人了。
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14:00~18:00 工作，外貿汪的日常
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18:00~19:00 晚餐
19:00~21:00 加班，強制性。白天能完成的事情絕不拖到晚上，除了處理因為時差關係臨時的客戶諮詢，這個時間被我用來知乎+音樂+電影+思考+學習，一切純粹自己想要做的事情
21:00~21:40 公交回家
21:40~22:10 做飯（第二天的早午餐）
小戲骨版紅樓夢都是致敬87版，
就連選的小演員，
眉眼間也同老版神似形似。
小黛玉兩彎似蹙非蹙籠煙眉，
一雙似喜非喜含情目，
並非故作深沉，
自帶一股我見猶憐的氣質。
22:10~22:30 沖涼
22:30~23:10 睡前醞釀，思考，閱讀
23:10~05:45 睡覺
愛 我們
晚安哦親~
我們天前
愛
A Sun小賢兟
愛情真的是很奇怪的東西，單身的時候
小戲骨版紅樓夢都是致敬87版，
小戲骨版紅樓夢都是致敬87版，
就連選的小演員，
眉眼間也同老版神似形似。
小黛玉兩彎似蹙非蹙籠煙眉，
一雙似喜非喜含情目，
並非故作深沉，
自帶一股我見猶憐的氣質。
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高潮不斷
※她是「中國第一醜女」，跟倪妮搶角，被張藝謀辭退，如今嫁入豪門連生二胎幸福美滿！
※身上的三顆福痣的女人，千年修來的福，好命又有財！
TAG:每天睡前練瑜伽 |