春季防病，這5件事「不要等」，堅持4個習慣，讓你一年少生病！

俗話說「一年之計在於春」，春天不只是一年計劃的開始，也是身體排毒的重要時節。經過一冬天的「藏」，體內有很多毒素不能及時排出，身體重要排毒器官——肝臟，就會「加班」，加速體內垃圾的排出，為了一年健康的身體春季養生也要注意。

記住防病，這5件事「不要等」，為了一年身體少生病！

一，防胃病：不要等很餓了再吃，

年輕人患胃病的人越來越多，大多數與長時間不按時就餐有關。

專家提醒：食物在胃內停留時間約4-5個小時，食糜對胃黏膜有一定保護作用。

當我們感到很餓的時候，實際上為已經處於空腹狀態，胃裡沒有食物。

若長期如此，很容易患上胃病，從而引發胃腸功能紊亂、慢性胃炎等疾病。

另外，經常飢不擇食很容易引發低血糖。

所以不要等很餓了再吃東西，尤其是年輕的上班一族，最好是按時進食，養成吃早餐的習慣，不要虧待了自己的「胃」。

二，防心腦血管疾病：不要等渴了再喝水

很多人都知道，口渴是體內嚴重缺水的表現。

專家指出，患有高血壓的人若經常不喝水或喝水很少，易導致體內血容量出現不足，會導致血液粘稠度增高，易引發腦血栓。

所以不要等渴了在喝水，要知道，水是生命之源。沒有水，人的生命就會受到影響。

建議每天早上起床刷牙後喝一杯溫水，及時補充體液；晚上睡前1-2小時喝杯溫水，預防血液粘稠。

三，防泌尿系統疾病：不要等「內急」再上廁所

很多人因工作、各種忙為由，說沒時間上廁所，明知「憋尿」對身體的傷害，但還是不及時排出去。

「憋尿」會導致膀胱內尿液過多，壓力過高，黏膜會受到損傷。

因為尿液中有可能在「憋尿」期間滲入組織間隙，引起炎症，同時「憋尿」還會並增加細菌感染的風險，可能導致膀胱炎、尿道炎、前列腺炎等。

另外，「憋尿」會使膀胱長期處於充盈狀態，會導致收縮力下降，引起排尿困難、尿失禁。腎臟內的尿液排入膀胱受阻，導致腎臟積水，腎功能受損。

所以不要等「內急」再上廁所，有尿及時排出，及時排出體內毒素，避免損害身體。

建議，若有急事也不要憋尿時間太長，憋尿太久後突然排尿，可能造成迷走神經變得過度興奮，同時膀胱排空過快，促使血壓降低、心率減慢，腦供血不足，誘發排尿性暈厥。

四：防神經衰弱：不要等困了再睡

「晚睡」成了現代人正常的現象，因加班熬夜、玩手機、看電腦等導致很多人都在晚睡12點之後睡覺。

專家提醒，白天忙碌了一天，身體、大腦處於極度疲勞狀態，若神經系統持續緊張，長期如此可能導致神經衰弱、記憶力下降，到白天注意力也不會集中，甚至引發失眠，造成「想睡時又睡不著」的情況。

所以不要等困了再睡，養成良好作息時間，按時睡覺，避免熬夜。

五：防大病：不要等病了再體檢

很多人不重視自身的身體健康狀態，出現頭暈、胸悶、心悸、胃痛、失眠、食慾差等狀況也不在乎。

但有專家提醒，這些信號可能是疾病的前兆，比如胸悶、心悸可能與心臟病有關，頭暈或許是高血壓的前兆等。

另外，有很多癌症早期治療會比晚期治療存活率高很多，比如早期胃癌及時治療5年生存率可達60-90%，而晚期胃癌5年生存率僅有6-30%。

所以不要等病了再體檢，最好是每年定期到醫院體檢一次，查血糖、血壓、血脂、骨密度等項目。男性要查前列腺，女性要查乳腺，以免小病「等」成大病，錯失最佳治療時機。

春季，是一年最好的開始，誰都不想生病，為了一年又一年身體更健康，堅持4個習慣！

第一，吃飯每口嚼次數多一些

一般來講，每口食物咀嚼15-20次，一頓飯不少於20分鐘，有助於消化，減少胃腸道負擔，尤其適合胃不好的人；同時還可以避免吃得過多，增加肥胖的危險，還能緩解緊張、焦慮情緒。

吃飯時細嚼慢咽，能讓食物與唾液結合更加密切，唾液能起到促進食物消化的作用，咀嚼次數多，食物吸收唾液會更充分，傳到胃部，就能明顯減少負擔。

有專家表示：當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。

第二，兩餐之間多喝些茶水

飯後1-2小時便可喝水，養成喝水的習慣，及時補充體液，還有助於預防血液粘稠，防止血管疾病發聲。

兩餐之間多喝些茶水，能有助於養成喝水習慣，不至於等到渴了在喝水。

春季喝茶適合喝些花草茶，有去肝火、利尿的作用。

蒲公英根紅茶：區別於傳統茶，它是經發酵處理後得到茶飲，降低了蒲公英的寒性。

蒲公英擅於降肝火、促進體內毒素排出，更好的保護肝臟；有研究發現，蒲公英可拮抗內毒素對肝臟的損害，對內毒素有解毒作用，增加肝細胞修復作用。

蒲公英又被稱為「尿床草」，有很好利尿作用，對上火引起的嗓子腫痛、泌尿炎症等有抗菌消炎作用，被為稱為「天然抗生素」。

白丁香玉蘭茶：是一款復方花草茶，將白丁香葉、玉蘭根、蒲公英根、黑苦蕎按一定比例製成新型茶飲，每天沖泡即可。

白丁香葉，性微寒，具有平喘祛痰作用，對支氣管炎、痰多有很好療效。

玉蘭根，性寒，具有護肝排毒作用，可加速磷磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。

黑苦蕎被稱為「三降食品」，有降血壓、血糖、血脂，改善微循環的作用。是一種罕見含蘆丁的食物，蘆丁是一種天然抗氧化劑。

第三：少接觸「成癮性」食物和藥物

比如酒、煙、安眠藥等，接觸後都會讓人上癮，縮短壽命。

喝酒過多會影響肝臟排毒，增加體內毒素，還會影響記憶力；而睡前喝酒不僅會影響睡眠質量，還會增加肝臟代謝酒精的負擔。

吸煙會增加患癌概率，會降低血液中氧分的含量，讓壽命減少；睡前或早起時吸煙都不利於身體健康。

而依賴安眠藥會讓你失去自己主動入睡的能力，長期服用會導致精神衰弱。

第四：有尿及時排，不憋尿、忍便

憋尿對身體的壞處，上面已經說到了，有尿了及時排出，避免憋尿。

另外，忍便也是一部分愛睡懶覺、沒時間的人經常做的事情。

糞便是人體經過消化系統一系列的消化吸收最後形成的「糟粕」，它是既不能消化吸收，又不利於機體健康的排泄物，一旦留在體內就會被腸道重吸收水分，而導致大便乾燥。

便秘嚴重會導致肛裂反覆出血，還會增加結腸下段擴張。

長時間忍便會導致痔瘡，嚴重也會增加結腸癌的發生。臨床上發現，結腸癌患者多有便秘史。

所以，有便意了也不要忍著，及時排出為宜。

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