養成一個良好的睡眠養生六要素

良好的睡眠有助於精神及體力的恢復。中醫講究陰陽和諧，營衛調和，良好的睡眠還能有助預防疾病、緩解疾病進展，並有利於延年益壽，養生睡眠應注意以下六要。

睡前要放鬆 睡眠應當避免生氣、胡思亂想，提倡思想閑靜、安靜淡泊，以放鬆的心情迎接睡眠。

睡眠要適時 春三月，早起晚睡，睡7~8小時為宜（22:00~6:00）；夏三月，早起晚睡，7~8小時為宜（22:00~6:00）；秋三月，早睡晚起，8~10小時為宜（22:00~8:00）；冬三月，早睡晚起，8~12小時為宜（20:00~8:00）。

食療可助眠 睡前可取龍眼肉10克，蓮子、百合、芡實各30克，加入紅棗30克調味，煮半小時至1小時服食。還可以白菊花泡茶，加入少許紅棗，在加熱後飲服，每晚睡前喝一小杯，可安神助眠。

睡姿要正確 俯卧可保護腹部陽氣，但人的頭不能偏向一邊，長期如此容易造成頸部肌肉勞損，導致呼吸不暢。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不應選擇俯卧。俯卧可養護脊椎，適用於頸椎病患者。但仰卧時因重力關係導致舌根下墜，會引起打呼嚕，有呼吸道疾病的病人應當盡量避免。右側卧能減輕心臟的負擔，使較多血液流經肝臟，但影響肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

枕頭高度要適宜 枕頭的高度一般選擇5~9厘米為宜，以透氣、不容易受潮的枕頭最好，但也可根據個人需要進行合理選擇。

睡前泡腳要適時 泡腳時血液循環及心率會加快，時間太長會增加心臟負擔，故泡腳時間不宜超過20分鐘。水溫以個人的手背舒適度為宜，水量在踝上三寸位置最佳。有高血壓、中風病史的患者，水溫不可過高，糖尿病人水溫可稍低一些。

（文/胡佑志）

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