睡前做這些事容易失眠，最後一個最常見！

睡覺前，你會對白天不愉快的經歷耿耿於懷嗎？這種行為可能包含了對事情處理的焦慮情緒，而正是這種為過去及未來的遺憾和擔憂，很容易影響睡眠，使其保持清醒的狀態。

此外，這些行為也容易造成失眠：

（1）在睡前，仍然在忙碌的工作，使得睡意被煩惱一掃而空。

（2）在睡前，會反覆想著白天的經歷，情緒受到影響而難以入睡。

（3）在睡前，制定未來的計劃，使得精神處於興奮狀態。

（4）在睡前，看恐怕片、恐怖小說等，使其情緒緊張而導致失眠。

其實，大多數人晚上睡不著，是因為腦海里會蹦出很多想法，比如工作上的委屈，生活上的煩惱，學習上的壓力。當你無法停止思考時，精神處於緊繃狀態，也很難真正放鬆下來，更別提好好睡覺了。

以下這些小技巧，可以讓你放慢節奏，放鬆身心，以便更好的入睡。

1.多吃綠葉蔬菜

研究表明，鎂可以讓人們擁有一個好的睡眠，即使輕微的鎂缺乏也會導致不眠之夜。可以通過飲食習慣適當補充鎂，如綠葉蔬菜、小麥胚芽、南瓜子、杏仁等。

2.睡前5分鐘寫日記

有研究發現寫作可以減輕焦慮，甚至可以讓我們睡得更香。利用睡覺前的時間，寫一下明天的待辦事項，這可以幫助我們減少認知喚醒，並對此刻腦海中冒出來的念頭按下暫停鍵，以便可以更快的入睡。

3.用左側鼻孔呼吸法

以右側卧的姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔，再慢慢使用左鼻孔進行呼吸。這樣能激活副交感神經， 使我們的身心處於平靜狀態，尤其適合體熱或更年期潮熱而出現入睡困難的人群。

4.練習瑜伽

一項新的研究表明，瑜伽有助於改善患有慢性失眠症的人的睡眠，包括提高睡眠效率，以及提高睡眠質量。建議一周進行兩次瑜伽練習，每次保持75分鐘左右，堅持20周後會有明顯改善。

5.4-7-8寧靜促眠呼吸法

4-7-8呼吸法是一種有效的技巧，它使得氧氣更好地充滿肺部，對副交感神經系統產生放鬆效果，使人們進入平靜，緩解焦慮，長期練習，有助於快速入眠。這種有意識地將氣體吸入、呼出，幫助我們迅速掌握此節奏進行練習。

第一步，用鼻子吸氣，並持續4秒；

第二步，然後屏住呼吸7秒；

第三步，最後用嘴巴緩緩呼出氣體，持續8秒。

保持良好的情緒，可以讓我們擁有一個好睡眠噢，希望上面的方法可以幫到你！