別再傻乎乎節食了！這一周減肥餐讓你飽著就能瘦

很多人為快速瘦下來，都選擇節食方法，其實節食既傷害身體，也極容易造成反彈，所以不建議節食減肥哦。小編推薦一周減肥食譜，讓你不用節食，飽著就能輕鬆瘦下去！

周一

早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+ 茶或黑咖啡1杯

午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿蔔60 克+胡蘿蔔30克)+絲瓜湯+梨1個

晚餐：芹菜二米粥。做法如下：將芹菜洗凈，切成小段；大米、小米淘洗乾淨，鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

功效：這一天搭配得非常均衡、營養，能夠具有利尿消腫、降脂降壓的減肥作用，而且吃起來很具有飽腹感，同時又不會讓你發胖，特別有助於瘦身。當然，如果還想瘦得更快，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營養餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營養減肥餐憑藉卓絕的減肥效果，及獨有改善易胖體質和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國頂尖雜誌VOGUE譽為「迄今最快最健康的減肥產品」，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，並一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

周二

早餐：全麥麵包2片+酸奶1杯

中飯前半小時可以吃個蘋果

午餐：一份蔬菜+一份魚肉+ 一份米飯

晚餐：一份青菜面

功效：魚肉脂肪含量超低，蛋白質含量很高，所含有的不飽和脂肪酸能夠有效降低膽固醇，吃起來不易發胖，而晚餐再吃一份青菜面既有助消化，又能幫助清腸胃，不會造成胃負擔。

周三

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個

午餐：番茄豆腐豆芽湯。做法：準備大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙；將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段；鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。海帶雪梨番茄湯（1-2碗）。

海帶雪梨番茄湯做法：準備海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮少許、鹽適量；將瘦肉洗乾淨，汆燙後再沖洗乾淨。陳皮浸軟颳去瓤。煲滾適量水；下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮；煲滾後改慢火煲2小時，下鹽調味即成。

功效：這一天飲食搭配總體來說比較適中，以素食為主，有助清腸胃、排除身體毒素，從而有助於更好的瘦身。

周四

早餐：豆漿或牛奶一杯、蒸山藥一塊、杏仁5顆、芝麻醬拌油麥菜一份

餐點：酸奶一杯，葡萄十幾顆

午餐：雞肉山藥蔬菜沙拉一份。（備註：水煮的雞肉撕成絲，蒸好的山藥切成丁，蔬菜選擇生菜，紫甘藍，生菜，黃瓜，加少許千島醬）牛奶沖咖啡一杯，咖啡需要無任何添加的純咖啡。

餐點：聖女果一些

晚餐：土豆雜燴湯一碗。（備註：土豆絲，胡蘿蔔絲，木耳絲，黃瓜絲，蒜苗，香菜，無需加太多水，做的稠一點，先將土豆絲，胡蘿蔔絲，木耳絲放在煮開的清水中，煮熟後加入黃瓜絲和蒜苗，30秒後關火，再淋上香菜，一點香油，少許精鹽和味精即可）

功效：山藥有助降血壓，常食之可健身強體、養顏美容、延緩衰老，這一天的搭配以山藥、土豆為主，既具有很強的飽腹感，能讓你吃的很飽，同時又不會發胖，還有助治療便秘，幫助瘦身。

周五

早餐：水煮蛋一個、全麥土司一片、小麥胚芽奶一杯

午餐：一份素水餃，一杯蜂蜜水

晚餐：一碗小米粥和一個蘋果

功效：蘋果含有豐富的膳食纖維和果膠，能夠調整腸道菌群，促進排便，還能防止腿部水腫。如果再配合做一些瘦身運動，如增加跑步的速度，加60分鐘舒緩有氧運動如快走、騎單車等，減肥效果更好。

周六

早餐：玉米1個+小餐包2個

午餐：糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

清蒸魚做法：準備魚1條，蔥、生薑、蒸魚豉油、鹽、油；將魚處理乾淨，內外抹鹽，上放薑片；上熱鍋蒸10分鐘左右（時間依據魚的大小和厚度）；去掉盤裡面蒸出來的湯汁，去掉舊的薑片（或直接換新盤子）；並在魚上撒切好的蔥絲和薑絲；另起炒鍋，將油燒熱，倒在魚上，並倒入適量蒸魚豉油即可。

晚餐：糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆乾4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

功效：玉米潤腸通便，芹菜利尿消腫，豬肝降血壓，水果美容養顏，所以這一天的飲食搭配也非常的利於減肥。

周日

早餐：巧克茶、蘋果

午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋1個、西紅柿湯

芹菜炒豬肝做法：準備芹菜、豬肝以及其他佐料；將嫩芹菜去根、去葉，斜切成3厘米長的段，入沸水中焯一下撈出，投涼，瀝凈水；將豬肝洗凈切成柳葉片，用精鹽1克，濕澱粉10克（澱粉5克加水）抓勻上漿，入四成熱油中滑散至嫩熟，倒入滑勺瀝油；鍋內留底油25克，燒熱，放入蔥、姜、蒜熗鍋，烹入料酒，放入芹菜、精鹽略炒，再放入豬肝、花椒面炒勻，加味精，淋香油，出鍋裝盤即成。

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

功效：周日的飲食搭配總體來說比較低熱量，吃起來不會發胖，而且晚上吃一份綠豆粥，能夠幫助減少體內油脂，為你的瘦身計劃畫上完美的句號。

如果你的一周食譜能夠按照上面這樣來進行，相信再配合適度的運動，當然再配合營養減肥餐使用更佳，一定能夠讓你快速瘦下來，讓你再也不用挨餓節食減肥了哦。

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