減脂跨不過這三道坎！是真的難瘦！

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健身

01

睡眠的坎

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很多人認為減肥只要飲食和運動做好就行了，

殊不知睡眠對減脂也起了很大作用。

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因為健康人體的活動大多呈現24小時晝夜的生理節律，這與地球有規律自轉所形成的24小時周期是相適應的，諸如人體的體溫、脈搏、血壓、耗氧量、激素的分泌水平，均存在晝夜節律變化。

夜間，人的體溫下降容易引起睡意。

人只有進入熟睡狀態後，身體眾多氣管，如肝、膽、肺等才能陸續自我排毒，人體細胞外液、皮膚等也得以高速度地自我修復。此外，高質量的睡眠還可以幫助恢復體力、養足精神，合理瘦身，

所以每天至少要保證7-8小時的睡眠。

02

21天毅力坎

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21天，整整3個星期，504個小時。無論是戒煙、戒酒，還是減肥或參加運動，一開始總覺得枯燥無味，不習慣，但連續做同一件事情21天後，它就會成為你生活中的一部分。

減肥值得鼓勵，倘若21天的瘦身運動對你來說是挑戰極限或者是「不可能完成的任務」的話，

那不妨來點溫和的，

比如在日常生活中多食用這些食物：綠葉蔬菜、粗糧、水果、綠茶、海帶和香菇。另外，平時烹飪時，不要使用太多的調味料和添加物也能達到一定的排毒纖體效果。

03

60天反彈坎

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減肥不是一蹴而就的事，貴在堅持。

在你實施高強度減肥計劃的第一個月，發現自己體重輕了，這令你欣喜若狂。然而，兩個月後你只是在一次宴會上多吃了幾塊肉，就使你體重又長了一些。

奇怪嗎，不！

60天原本屬於減肥反彈期，你不能吃太油膩或營養過剩的食物，進行3個月節食訓練才能有希望保住玲瓏體型，

畢竟脂肪有自己獨特的「記憶力」，

有些人在減肥初期有點效果，就認為達到了目的而停止減肥，孰不知減肥需要「療程」，不達到規定的「療程」，脂肪就會趁機反彈，使你減肥的所有努力功虧一簣。

減肥的過程中，千萬不能見好就收。因為讓身體適應減肥的需要並逐步減輕體重的階段，一般需要1~3個月時間，這是個考驗體力和毅力的時期。防止反彈期，一般是在1~3個月左右，目的是重新建立脂肪攝入與消耗的動態平衡。

—— END ——

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