春天，寶寶長高這個話題成了寶媽最關注的。老話說什麼春季是寶寶長高的關鍵期，要抓住時機。真的是這樣嗎？今天口袋育兒就聊聊寶寶長高的真正秘訣：

首先我們要說明的是，身高和遺傳的關係很大，是絕對孩子身高的主要因素。但我們這裡不討論遺傳問題，因為我們無從選擇。但除了遺傳，後天如果科學育兒，那也是有一定可能長高。所以，想讓寶寶長高，科學養育非常重要。

1 ｜身高公式是怎麼回事？

關於春天是不是長個子的關鍵期，先賣個關子。咱們先來看看網上一直流傳的預測孩子身高公式，據說這還是世界衛生組織（WHO）推出的，大概是這樣的：

男孩=45.99+0.78×（父身高+母身高)÷2±5.29cm

女孩=37.85+0.75×（父身高+母身高)÷2±5.29cm

但這其實是「靶身高」的計算公式。「靶身高」（Target Height）是英國兒科學家James Mourilyan Tanner等人在1970年提出的一個概念，是根據父母的身高來預測兒童身高潛力。「靶身高」主要應用在臨床上對發育過矮兒童的篩查，而不是正常兒童的身高預測。

「靶身高」的公式和樣本有很多種，而上面這個公式是根據瑞典兒童的樣本來測量的（FPH），其實不符合中國人的體質。中國做過自己的樣本數據（FPH-C）得出的公式和上面的完全不一樣。（有興趣的朋友可以去查看一下我們附錄一的論文）。

而最需要說明的是，這裡±5.29cm這個數據，不是說你吃好了多運動了就能高5厘米——這個±5.29cm是統計的標準方差修正參數而已！

所以簡單的說，上面這個網路流傳甚廣的所謂身高公式，當然和世界衛生組織無關。它對篩查發育異常的孩子有一定意義；但對正常發育的孩子，沒任何實用價值！寶媽不要被誤導（比如父母身高不錯，就疏忽孩子的身高）.

2｜說睡眠和身高有關，可能沒多大的意義

幾乎所有談論身高的公眾號文章，都說孩子要睡好，這樣才能長得高。意思是人在睡眠的時候，生長激素才能分泌旺盛。表面看這樣的說法很有道理。但是你細想一下：孩子身高發育不是一個短期過程，而是長達十幾年的持續過程；而孩子總的說來，在這十幾年的過程中，睡眠質量應該是相對正常的，不可能長達十幾年都有睡眠問題！（如果真這樣，那孩子的發育就出現大問題了）。

所以，說改善睡眠有助於寶寶長高，對寶媽你其實沒有太大的參考價值。因為你的孩子，從十幾年發育這個維度來看，睡眠是足夠ok了。如果睡眠真的有問題，比如幾天睡眠不足，整個人到狀態就變得很糟糕了，自然也就會去改善。

事實上從國外的一些研究來看，也是認為沒有強證據能證明孩子睡眠和身高相關。比如：

NCBI（美國國家生物技術信息中心）收錄的一篇1990年的論文《Sleep habits and height at ages 5 to 11》，在對5145名孩子研究之後認為，睡眠時間的改變對孩子的發育沒有重要影響。（It is concluded that variation in sleep duration between children is unlikely to have an important influence on growth）;

AAP收錄的2007年的一篇論文，《Sleep Duration From Ages 1 to 10 Years: Variability and Stability in Comparison With Growth》，在對305名孩子研究之後也認為，任何年齡段都沒發現睡眠時間和生長發育相關（An association between aspects of sleep duration and somatic growth was not observed at any age）

3｜運動和身高有關，但很多人做不到

運動和身高有關！無論國外還是國內，都有很多這方面的研究論文。這裡僅舉一例，比如河南體育運動學院黃海清的論文《體育運動對兒童身高及骨齡影響的調查》，在對鄭州3240名12-16歲中學生調查後發現，經常運動確實能避免矮身材。特別有意思的是，這個調查還發現每周的運動時間長短對身高的影響不大（看來只要養成經常運動的習慣就ok）。

寶媽知道運動有可能促進孩子身高，肯定會培養孩子愛運動的習慣。這裡只提醒一點：運動促進身高，有可能是因為運動經常是在戶外，而陽光照射合成維生素D較為充分，從而促使寶寶長高。

所以如果要培養孩子運動習慣，在選擇運動方式上不要選擇早晚跑步——這可能是最普及的運動，但早晚跑步恰恰沒有或少有日照！而從另一個方面來說，有的孩子確實不喜歡運動，這可能還不是少數；所以對這些孩子，只說運動促進身高的道理，卻很難實施，效果不會很顯著。就比如說運動能減肥，大家都懂這個道理，可最終通過運動減肥的還是少數。

4｜看這兩個國家的經驗

說到長高，咱們先來看看兩個國家：日本和美國。

也許有的寶媽還不知道，日本人平均身高從1950年就超過中國人了。在上

世紀70年代兩國差距最大；後來中國經濟條件好了，慢慢追了上來，但直到2000年中國兒童平均身高依舊比日本低1.73cm(男)、0.78cm(女)。

從1950年之後，日本人為什麼身高反超中國？因為他們實行了一個國家戰略：「一杯奶強壯一個民族」。1954年日本政府頒布了《學校午餐（給食）法》和《關於促進乳品業和養牛業的法令》，明確了實施「學生飲用奶計劃」的法律保障。每天強制要求學生喝一杯牛奶！

也就是說，日本其實用他們全體國民，從50年代開始，以長達一個甲子的時間跨度，為我們做了一個寶寶如何長高的「大樣本測試」，結論就是：喝牛奶！

（日本小學生午餐分發牛奶，目測200毫升左右，每人一瓶。圖片來源新浪微博@靜茹）

而美國的經驗，更值得我們思考：美國市售的純（鮮）牛奶，一般都是添加了維生素D！而國內的純（鮮）奶不含維生素D！這是一個非常重大的差異！

（美國市售鮮奶絕大多數都強化維生素D。圖片來源亞馬遜網站）

5｜中國標準是怎樣的？

為什麼中國的孩子長不高，因為我們的飲食習慣造成孩子普遍對奶和維生素D這兩樣東西的攝入都不足！

先說奶。這裡有兩個數據，一是AAP建議1歲以後的寶寶，每天奶量不高於900毫升；而我們國家《中國居民膳食指南》建議不小於350毫升；二是對9歲以上的兒童，《美國膳食指南》建議不高於700毫升；而我們的建議是不少於300毫升。大家發現了吧？美國的建議都是「不高於」，我們國家的建議都是「不低於」——因為美國人真實情況是喝奶往往超標，所以專家建議「不高於」；而我們喝奶往往不夠，所以專家建議「不低於」。

再說維生素D。誠然，維生素D可以通過陽光合成和部分食物獲得。這使得太多中國家長認為寶寶2歲之後就沒必要再繼續服用維生素D補充劑了。對比美國，因為維生素D補充劑是強化添加在牛奶中的，所以無論多大的美國人，只要喝奶，就等同於每天在吃維生素D補充劑。

美國鮮奶，一般1夸脫（900毫升左右）就含有400IU的維生素D。為什麼美國會強補維生素D呢？——這裡要特彆強調維生素D的攝入量。美國的建議是1歲之前每天400IU，1歲之後每天600IU，而且是排除日光照射之後，依靠食物和維生素D補充劑的攝入量。而中國推薦的1歲之後每天400IU，是包含了日光照射的。這使得很多家長認為，日照加上食物已經足夠400IU，不需要再給寶寶維生素D補充劑了

那麼，關於奶量和維生素D，到底美國標準靠譜，還是中國標準靠譜？你看看中國人和美國日本平均身高差異，不就一目了然了？！

6｜讓孩子長高的真正秘密

說到這裡，讓孩子長高的真正秘密就呼之欲出了，在飲食均衡的基礎上，1歲以後每天喝奶，同時補充維生素D直到青春期！喝奶，每天最好不低於500毫升；額外補維生素D，每天400-600IU——養成這樣的習慣後，孩子有很大的可能性長高！不過要注意，如果你的孩子每天奶量在500毫升以上，建議喝脫脂或減脂牛奶。具體原因看這篇文章：《1歲以後，你給孩子喝什麼奶？喝多少？》

最後，再回到最開始的問題，為什麼總有人感覺春天寶寶容易長高？三四月份孩子在一年中長得最快呢？這其實是因為三四月份天氣暖和了，孩子會多在戶外活動，日照更多維生素D合成更多，相對冬季就給家長帶來長得更快的感覺了。

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