中國的肌肉男，大概練到什麼程度了？你可能已經拖了「同齡人」大腿了……

天氣越來越熱了，隨著氣溫升高，大街上露肉的人可真不少。

近日，健身圈興起了一場炫腹肌活動，肌肉男們紛紛撩起衣服，我看的都要迷醉了......心理也暗暗竊喜，我大天朝的肌肉男，是越來越多了哈哈哈哈

@井蓋隊長

巨蟒之災......你在說什麼我不懂

@劉劉劉小洋子

童顏巨乳......可愛到想太陽......

@超級賽亞人阿晶

step by step......一步一步來，我用了4年練成這樣。

@言武Ray

來呀，一起看海啊，反正有大把時光。

@Leo割

聽說很多人愛吃巧克力，我已經準備好了，來吧。

@美男邦

福州體院的長沙小鮮肉

@喬佳楠

我想要一個大胸

@Varraner

最近訓練量太大了，一大早就起來訓練，吃的也多，但是還是不夠自己想要的效果。

真是不努力就吃屎的節奏！

@韓旭bb

以前我沒得選，現在我想做個好人

@desert同學

又逢賽季要開始。該減脂了，自拍已經不敢露臉了

@Alextang

隨時保持狀態的好處之一就是不管走到什麼漂亮的地方，衣服一脫就可以開戰。

@金恭燦

有一種身材叫不用看臉，這個不用露腹就知道很牛逼了。

@袁境龍

大腿好結實，泵感十足，and，內褲布料還可以再少一點嗎。。。

@隱姓埋名的卞初

想找個愛健身的女朋友。

因為自己真的太喜歡健身了，如果一般人可能真的不太理解，我的時間也大部分給了健身，所以找個一起努力的會更好。

@沙崗隊長

體脂最近有變化了，希望到夏天時更立體。

@Lucaschow

自從有了腹肌，天天想撩衣。哇，小哥哥真是......太帥了

@Anthem小怪獸

荷爾蒙要爆炸了，太性感了

@夾心奧利奧

騷氣的小哥哥，肉體和名字一樣吸引人

@曉暉

不好意思，全程叮噹貓

@鄧帥

可還行？

看看人家的腹肌，再低頭看看自己的......唉

你為什麼練不出腹肌？

和人體其他肌肉群一樣，腹肌人人都有，只不過被厚厚的脂肪遮蓋住了，這和我們的體脂率有關係。

體脂率小於15%時，腹肌線條才能明顯看出來。

練腹肌是困難的

如果你控制了飲食，降低了卡路里攝入，同時又補充了充足蛋白質維持肌肉增長，還是沒練出腹肌來，這可能是因為你只是在傻做仰卧起坐而已。

普通仰卧起坐最沒效率，不僅效果差，而且很多人動作還不規範，容易造成脖頸損傷。

你要調整一下，採取多種腹部訓練動作塑造不同部位的肌肉線條，比如，上腹部、背部、最好用上負重。

這樣下來，肌肉才會長成大肌霸。

這點鍛煉還不夠！

也許你還做的不夠，光練出腹肌還不算大功告成。

你應該堅持全身的高強度訓練。每周大汗淋漓的運動幾次，並進行力量訓練，俯卧撐、壺鈴、硬拉、深蹲......

這些動作也會幫助你練出稜角分明的腹肌。

腹肌不是笑笑就能有的

你要知道練腹肌的過程絕不輕鬆。

如果你喜歡制定飲食計劃和健身計劃，並能堅持進行高強度的健身運動，當你能合理安排健身日程，真正了解自己的體型時，腹肌就離你不遠了。

但是你要是不願意過這麼沒油水的生活，就想和朋友喝杯酒，擼個串，時不時聚個餐，睡個懶覺的話。

那就好好想一下，什麼樣的生活對你來講更健康，然後再付諸行動吧。

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