飛舞吧，彈力帶！小編教你輕鬆改變小肉體

小時候我們都玩過橡皮筋，不僅小巧可愛，能扎丸子頭，還能扎小辮，還能用來彈彈彈，彈的小夥伴嗷嗷叫，彈得樹上鳥兒驚慌逃...

如今越來越多的人開始用大的橡皮筋，大家管這叫——彈力帶。健身時尚又好玩，簡直6的不行。

今天減約小編就帶大家分分鐘搞定你的小肉體吧！

記得跟著減約小編精心挑選的視頻學起來啊！

1、背部訓練

彈力帶支撐側轉體(左)

彈力帶支撐側轉體(右)

推薦男生練這個動作，和普通的俯卧撐感覺完全不一樣，對力量提升有極大的幫助。

2、胸部訓練

站姿彈力帶推胸

站姿彈力帶夾胸

這個動作是刺激胸肌中縫最好的動作，比啞鈴飛鳥好，彈力帶在動作的啟動階段對力量要求較小，力量不容易轉移到肱二頭肌等肌肉上，刺激得更準確。

3、肩部訓練

彈力帶推舉

健身房裡有很多人做杠鈴提拉、杠鈴片提拉，實際上彈力帶提拉的發力要更加符合三角肌的模式。彈力帶交叉後斜向的阻力可以減少斜方肌的發力，精確練到三角肌中、後束，男女生都很適合練。

4、手臂訓練

彈力帶側平舉

彈力帶前平舉

這是一個用來增強三角肌泵感的動作，專治練肩沒感覺。把手臂端平，固定肩部，手前臀部頂峰收縮的感覺特別好。

5、腹肌

彈力帶蟒式卷腹

很多人不知道，彈力帶是最適合練腹肌的器械之一，其實在競技體育領域，彈力帶也多是用於核心訓練。

6、臀部

跪姿彈力帶提臀(左/右)

?強化臀部頂峰收縮的能力。

有了這些動作，在減脂之餘可以每天練習，不僅能夠維持身體的線條，還能雕塑身體大大小小的部位，可謂說是一舉多得啊！

還在等什麼呢，快點練起來吧！

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