怎樣才能一輩子做個瘦子？

前幾天好姐妹過生日，許願說，「夢想一輩子做個瘦子，永遠不發胖」！我們幾個人你看著我，我看著你，忍不住笑出聲來。

理想很「骨感」，現實很「豐滿」。變胖容易，減肥難。你對肉肉死纏爛打，肉肉對你誓死不休：回憶過去，誰還沒胖過？？

人這一生，總有8個階段最易發胖，這時候我們只需，提前打好預防針，想辦法克服它就好啦。一起來看看~

1、長身體時

青春期，長身體。這時候你或許都沒有主動減肥的想法，父母也會督促你補充營養。「長身體減什麼肥？多吃點。」

身體慢慢走向成熟的過程，這個階段，我們可以說是胃口大開，吃什麼都會肆無忌憚，各種零食啦，甜品啦，吃太多，發胖是難免的事。

建議：因為孩子正長身體，這時減肥一定不能減少飯量及營養。重點是飲食結構的調整，少吃高熱量、高脂肪的垃圾食品，並適當加強戶外運動，增強小朋友體質。

2、大病初癒

大病小病的，誰都生過病。大病初癒時，人的身體普遍虛弱缺乏營養，對營養需求也高。彼時吃得多，動得少，攝入熱量超標，肉肉就會找上門了。

建議：身體恢復期儘可能做到清淡飲食，以吃好消化的食物為主，熱量過高，大補的食物盡量放在早上吃，防止熱量過剩。

3、晚餐吃超

對大多數上班族來說，每天忙忙碌碌，一日三餐按時吃飯變成了很難的事。白天不好好吃飯，一到晚上就想要彌補，外賣宵夜大吃特吃。

特別是對一些加班黨來說，工作壓力大的時候，內分泌失調還會造成病理性肥胖；吃太晚得話，又沒有消耗，很容易胖的。

建議：規律三餐，避免飢一頓飽一頓導致的熱量攝入超標；理想的晚飯時間是，距離睡覺前3小時，太晚吃不好消化；超過11點，加餐的話，可以吃點水果，香蕉、蘋果、橙子或者一杯熱牛奶都是可以的。

4、升職加薪

升職加薪自然是好事，親朋好友慶祝也隨之而來。俗話說，人逢喜事精神爽，就連食慾也會跟著旺盛起來，這樣吃吃喝喝，稍不注意就會熱量超標。

建議：聚餐前先吃點東西，不要帶去一張嗷嗷待哺的嘴；注意選擇食物，三低飲食——低糖低脂低鹽；先從蔬菜吃起，然後是穀物，然後是肉類；慢慢吃，七八分分飽即可。

5、幸福肥

婚姻是把豬飼料。無論男女家婚後體重都開始迅速增加。婚後「幸福肥」似乎似乎變成了無法破除的魔咒，甚至還有數據表明，已婚夫妻發胖概率是戀愛或同居情侶的兩倍。

究其原因，可以概括為生活方式的改變，比如較婚前更注重飲食，熱量攝入增加；婚後為家庭瑣事牽絆，壓力增大形成過勞肥；或者營養過剩等。

建議：對這類幸福肥，除了管住嘴，最實際的方法，夫妻雙方還是要彼此互相監督運動，或者辦健身卡一起周末打卡吧，每周安排保證3-4次訓練，運動可參考：

6、人到中年

歲月是把殺豬刀。隨著年齡的增長，身體的新陳代謝能力會下降，加上吃得和原來沒差，就特別容易變胖：啤酒肚凸顯，體內脂肪開始堆積，身材漸漸走樣。

建議：這個階段相比恢復原來的身材，保持身材勻稱是關鍵。運動方面不太適合強度過高的運動，可以選擇一些長時間、低強度的有氧運動，游泳、慢跑、單車等。

飲食方面可以多吃一些富含蛋白質脂肪含量比較低的食物，防止減太快皮膚鬆弛。

7、每逢佳節

每逢佳節胖三斤，胖了三斤又三斤。很多同學一過節，就過上了沒日沒夜、胡吃海喝、大魚大肉的日子，就偶爾逛街還是炸雞奶茶加持……變胖是肯定的。

不過考慮到過節基本都會變胖，減肥er也沒有必要太過緊張，可以遵照上面提到的聚餐飲食原則：盡量做到清淡飲食、主食肉類適宜，避開零食飲料，多喝水。

8、產後哺乳期

很多寶媽在哺乳期，需要吃更多營養豐富的食物，都難以避免發胖。這些食物通常有一些特點：油脂和熱量超標。很多新媽媽產後其實沒有胖很多，正是因為月子里胡吃海塞才導致發胖。

建議：整個產後恢復期的飲食規律都可以遵循少食多餐這個原則，並且吃一些營養含量高，熱量低的食物。

整個哺乳期我們的身體所需鈣質、蛋白質和其他微量元素都高於正常人，所以要選擇營養含量高的食物，如牛奶、魚類、肉類、粗糧。避免食用過多糖、油和脂肪類食物

減肥er們，趕緊看看自己處在哪個階段呢？

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