學生篇據說學生黨這麼吃最減肥

減脂這件事，學生人群的需求也是十分迫切！畢竟減下20斤，收穫一段浪漫的校園戀情，是大家學生時期共同的願望啊（陷入回憶中……）

我們這些熱血少男少女們，為了這個粉紅色的小願望，也是搜羅了各式各樣的減脂食譜！

但是朋友們，你們要知道，學校的環境不是你想按著食譜吃，想吃就能吃的！各種菜式羅列其中，但其實學生朋友們礙於環境有限，真的很難做到，大部分人不得不因此放棄！

所以這次減約與大成雞胸肉合作貼心的將食譜進行了簡化，不受限於菜色，學生黨們只需要按照裡面的品類去食堂吃就好了！

這次的食譜，我們依然為大家分了男女兩個版本，你根據裡面一日三餐和替換方案來吃就可以了！

女生-第1周

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男生-第1周

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女生-第2周

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男生-第2周

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女生-第3周

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男生-第3周

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早起喝一杯溫開水，增加腸胃蠕動

充實的早餐為一天提供動力

不吃夜宵，睡前2小時不進食

23:00前入睡，保證正常新陳代謝

適量運動，在工作期間也要定時起來活動一下

⊙ 注意事項

多飲水：每天2000ml以上，白開水優先，少量多次飲水；

飲食順序：按照蔬菜肉蛋類主食的順序進餐，每餐七八分飽；

烹飪方式：優先選擇蒸、煮、快炒、涼拌等低脂烹調方式；

主食選擇：粗糧為主，土豆、蓮藕、山藥、芋頭、粉條等均為主食，可代替部分精細主食；

控制鈉鹽攝入，少吃腌制食物，避免水腫，導致體重增加；

外出就餐：外賣、食堂或外出就餐時，飯菜過油，過熱水食用；

學生人群因為身體素質較好，為了達到更好的減脂效果，我們為你安排了強度相對較大的訓練計劃！

橫向腳點地40S間歇10S

1、雙手叉腰，雙腳大於肩寬，保持自然呼吸

2、保持腹部收緊，一側腳向同側邁步，另一側腳跟隨點地

3、膝關節微屈，前腳掌點地，鼻吸口呼

前後交替跳30S 間歇10S

1、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼

2、雙臂自然擺動，跳躍時膝關節微屈，前腳掌點地

3、屈雙臂於身體兩側，雙腳前後交替跳躍

交叉前擊掌開合跳30S 間歇10S

1、雙腳左右交替跳躍，雙手在胸前擊掌

2、前腳掌點地，保持自然呼吸，鼻吸口呼

3、膝關節微屈，保持腹部收緊

前後定點走30S間歇10S

1、雙臂屈於身體兩側，雙腳前後點地走

2、膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼

3、身體略微前傾，保持腹部收緊

原地高抬腿跑跳30S間歇10S

1、屈臂於身體兩側，雙臂自然擺動，自然呼吸，鼻吸口呼

2、雙腳間一拳距離，保持腹部收緊，抬高大腿

3、膝關節微屈，原地交替抬腿跑，前腳掌點地，循環完成

俯身前跨跳步30S 間歇10S

1、一側腿向前跳步，同時用對側手觸碰腳尖

2、保持腹部收緊，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼

3、俯身屈膝，雙腳間一拳距離，膝關節微屈不超過腳尖

弓步蹲（左）15次間歇20S

1、下蹲至大腿與小腿垂直，保持腹部收緊，腿部發力向上

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣

3、雙腳前後打開，左腳在前，雙手叉腰，保持自然呼吸

弓步蹲（右）15次間歇20S

1、下蹲至大腿與小腿垂直，保持腹部收緊，腿部發力向上

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣

3、雙腳前後打開，右腳在前，雙手叉腰，保持自然呼吸

深蹲提踵30S 間歇10S

1、雙腳打開大於肩寬，雙腿曲腿下蹲，保持腹部收緊，自然呼吸

2、膝關節不超過腳尖，小腿發力向上提，腳尖支撐身體

4、腰背挺直，屈雙臂於胸前，向上呼氣，向下吸氣

以上動作

重複兩次

同時注意動作標準

好，接下來進行拉伸

站立大腿拉伸(右)20S

1、自然站立，右腿後屈，右手握住右腳踝，向後輕微用力拉

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼

站立大腿拉伸(左)20S

1、自然站立，左腿後屈，左手握住左腳踝，向後輕微用力拉

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼

站立小腿拉伸(左)20S

1、自然站立，左腿向前邁一步，腳尖回勾

2、俯身向下，雙手觸碰左腳尖，保持拉伸

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸

站立小腿拉伸(右)20S

1、自然站立，右腿向前邁一步，腳尖回勾

2、俯身向下，雙手觸碰右腳尖，保持拉伸

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸

站立腹部拉伸20S

1、雙腳打開大於肩寬，身體正直站立

2、腰背挺直，自然呼吸

3、雙臂向上伸直雙手交叉，保持拉伸

學生朋友們！能為你們做的，我們已經都準備好了！這次就看你的啦！為了邂逅一段浪漫的校園戀情，一起FIGHTING吧!

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