止不住得打哈欠 到底是因為疲勞還是無聊？

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睏倦時嘴張開，深深吸氣，然後呼出，是血液內二氧化碳增多，刺激腦部的呼吸中樞而引起的生理現象：打哈欠。

據調查，病重的人很少打哈欠，精神病患者幾乎從不打哈欠。對此尚不能予以確切解釋。

哈欠開始時，由於口腔和咽喉部肌肉強烈收縮，使口腔強制開大，與此同時胸腔擴展，雙肩抬高，使肺能吸入較平常為多的空氣。呼氣時，大量二氧化碳也隨之被排出。當血中二氧化碳濃度降到正常範圍後，不再刺激人體的哈欠反射，於是人便不再打哈欠了。

打哈欠都是因為困嗎？

打哈欠是一個非常普通且正常的現象，應該所有人都打過哈欠吧。曾有人認為打哈欠是因為血液缺氧，因為對某件事感到厭倦，因為困了想睡覺了，其實並非如此，打哈欠可能是人體自發的一種提神反應。

打哈欠並不是因為缺氧

眾所周知，在打哈欠的時候能夠吸入更多的氧氣，排出二氧化碳，此時的人們則認為打哈欠是因為血液中缺氧。事實卻並非如此，曾有實驗證明，人在劇烈運動的時候也會使人的機體處於二氧化碳濃度很高的狀態，也會導致血液中短暫缺氧，但是卻未見運動的人打過哈欠。

打哈欠並非因為無聊

不知道大家有沒有注意過，往往自己在做一件自己非常感興趣的事情的時候從不會打哈欠，但是當自己無聊的時候就哈欠連天。其實，這樣的情況往往是因為自己無聊但是卻不想睡覺，於是打哈欠「提神」，這也正順應了下文將提到的提神反應。

打哈欠是一種自發的提神反應

無論是夜班司機還是認真看書或做作業的學生都會哈欠連天，但是卻極少有人在床上打哈欠，甚至當自己打完哈欠之後便清醒了很多，完全沒有了困意。其實，打哈欠正是促進身體覺醒的一種反應，打一個哈欠大約需要6秒，在這期間人閉目塞聽，全身神經、肌肉都得到了完全的放鬆，因此說哈欠是自身的一種「提神」反應。

打哈欠還會傳染？

「打哈欠傳染」是指人類從社群生活的祖先那裡沿襲下來的一種肢體語言。

在古猿社群中，它的重複出現，表達著「我困」的含義。所謂的「傳染的哈欠」其實就是「哈欠模仿」，是一種心理暗示，與感冒傳染等不同。

當你看到他人打哈欠時，視覺會刺激大腦皮層，刺激神經反射，發生的一種本能現象。

打哈欠能預防？

通宵無眠之後，你是否總會強烈渴望沖一大杯咖啡來撐著。但是你又是否知道，還有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其實有些飲食是可以抗疲勞的。只需知道這些特定的飲食，就可以避免在不恰當的時刻打呵欠啦！

1. 水

人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此說「疲倦是最高的脫水信號」也就並不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調製符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

2. 富含鎂的食物

礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。

堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

3. 全穀類食品

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。

通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

錯過某一餐不吃會使人沒有精力，想要不疲勞，補充營養是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧。

4. 瘦蛋白質

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。

蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。

這種必需脂肪酸可以抗抑鬱——抑鬱會耗光能量。太疲勞要補充雙份營養的話，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。

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