要想練好胸肌，這些動作值得你哭3個月！

橫看成嶺側成峰

遠近高低各不同

沒錯

今天Msir給大家

聊聊胸

快過來，開課了

「

訓練胸部，總是忘記了休息

這是許多健身房兄弟的口頭禪

如果你想讓你的胸肌變得更大

那麼你需要了解胸部肌肉構成和功能

以及可以使胸部肌肉更加完美的動作

肌肉的劃分：

胸大肌

胸小肌

下面就教大家如何

使用不同角度和全範圍的運動

來打造一個

更大、更強大

 組合A：杠鈴躺舉+啞鈴斜舉+俯卧撐 

杠鈴躺舉

每組做5個，做5組

啞鈴斜舉

每組做8個，做3組

俯卧撐

每組做12個，做三組

 組合B：杠鈴斜舉+啞鈴躺舉+啞鈴飛鳥 

杠鈴斜舉

每組做5個，做4組

啞鈴躺舉

每組做10個，做4組

啞鈴飛鳥

每組做15個，做3組

 組合C：杠鈴卧推+平躺啞鈴內舉+低位夾胸 

杠鈴卧推

每組做8個，做4組

平躺啞鈴內舉

每組做10個，做3組

低位夾胸

每組做15個，做3組

 組合D：杠鈴夾緊躺舉+啞鈴仰卧推舉+高位夾胸 

杠鈴夾緊躺舉

每組做6個，做4組

啞鈴仰卧推舉

每組做10個，做3組

高位夾胸

每組做15個，做3組

做完一個組合後休息一天

三個月後

你會發現有質的改變

  如果你不是姑娘

就不要幻想著有人幫你一手帶大

——被健身耽誤的段子手

Msir

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