每天只跳繩10分鐘，兩個月後變化驚人！

跳繩是一項

高效的減脂運動

所謂的高效

是用時短消耗多

實驗證明

以每分鐘140次的速度

連續跳10分鐘

消耗的熱量

相當於慢跑30分鐘

所以這項運動

非常適合

時間緊張的上班族

每天在家跳10分鐘就OK

跳繩不僅可以瘦身

還能讓心肺功能

心臟和心血管系統

得到充分的鍛煉

跳繩這項運動

最大的特點就是簡單

老少皆宜

1.勻速平穩，呼吸有節奏

2.上身保持穩定，不要亂晃

3.全身放鬆，身體越緊張，動作越不協調

4.雙腳可以選擇併攏，同時起跳和落地

5.不要刻意跳太高，落地要輕，用前腳掌落地

6.跳繩長度，腳踩住繩子的中間，雙手拉直跳繩，手的高度要腰部附近即可

選擇彈性好的慢跑鞋

有條件的情況

最好選擇塑膠跑道

在家跳也無妨

以減脂為目的

每次以80次/分鐘的速度

連續完成10~15分鐘

一周保證至少4次訓練

對於新手來說

連續完成10分鐘以上

會有些難度

可以選擇每組完成2分鐘

分成5組來訓練

組間休息30秒

60天挑戰結束

體重下降4公斤多

體脂率下降6.9%

沒錯

跳繩減脂

就是這麼牛逼！返回搜狐，查看更多

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