來自運動專家建議：三個動作改善背部健康！

加拿大滑鐵盧大學研究脊柱生物力學的專家斯圖亞特·麥吉爾建議希望改善背部健康的人採用由卷腹、側平板支撐、「鳥狗式」這三個動作組成的「三步健身法」。「鳥狗式」是一種以手足和膝蓋著地的伸展動作。

卷腹有多種動作

麥吉爾說，這套動作有助增強脊柱周圍肌肉的耐力。

他告訴英國《每日電訊報》：「我的結論來自多項研究，而不是僅僅一項。」

側平板支撐

麥吉爾提醒，脊柱早晨相對更脆弱，應避免早晨起床後立即做「彎腰、抱膝、仰卧起坐」之類使腰背承受壓力的練習，原因是脊椎間盤經夜間吸收體內水分後「膨脹」，不宜彎曲。

按他的說法，最好等起床一小時後，走動一會兒後，讓「地球引力擠出一些水分」，再做以上動作。

鳥狗式

麥吉爾說，平板支撐並非堅持越久，鍛煉效果越好。他建議每次做10秒鐘，多做幾次。

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