5個常見動作誤區——姿勢不標準，小心健身變傷身！

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健身的時候我們做一個標準的訓練動作，1次標準動作背後，肯多有幾十次甚至幾百次錯誤。

有的人只一味的快速化，而忽略了這個動作的要領，這樣的健身不僅毫無意義，對身體關節等也是非常不利的。

要知道，健身只求健康體魄，好看的身段，而不是傷害身體。

今天幫小夥伴們整理幾個誤區！

1、卷腹

這個動作時最多人容易犯的誤區，很多都是雙手捧頭，單靠手臂跟脖子的力量來完成卷腹。

正確的動作是雙手放在耳朵附近，腹部發力，帶動上半身往上起（需要注意的是，不是脖子用力）。

大家可以觀察下圖片，彩色圖為正確的姿勢，而灰色的是錯誤示範。

2、杠鈴彎舉

這個動作也是很多人都會進的一個誤區，很多新手在舉起時候，手臂也跟著晃動，這樣的鍛煉是沒法達到效果的。

往上舉時，上手臂保持不晃動，胳膊肘原位置固定好，如下圖。

大家可以觀察下圖片，彩色圖為正確的姿勢，而灰色的是錯誤示範。

3、杠鈴深蹲

很多人都是腰板沒有挺直，這樣是很傷頸椎的，沒有挺直的話，杠鈴的重量都壓在脖子上，你要清楚一點，你是來練腿部力量的，而不是來鍛煉脖子的。

上半身保持直立，深蹲時，腰板保持直立狀態，可以蹲深些，大腿與小腿呈現出90度即可。

大家可以觀察下圖片，彩色圖為正確的姿勢，而灰色的是錯誤示範。

4、腿舉

很多人舉腿時，有時候深，有時候才舉一半，有的一會慢，一會快，這樣是訓練不到肌肉群的。

動作可以比深蹲再深一些，大腿與小腿呈現90度左右即可，均速即可，才能更好的鍛煉到大腿肌肉群。

可以觀察下圖片，彩色圖為正確的姿勢，而灰色的是錯誤示範。

5、懸垂舉腿

不要慣性抬腿，保持這平穩，不要前後晃動。

利用腹部發力帶動腿，可以觀察下圖片，彩色圖為正確的姿勢，而灰色的是錯誤示範。

大家在做的時候，可以請一位小夥伴們來旁邊幫忙監督下，如動作不正確就及時糾正。

錯誤的動作不但起不到鍛煉動作，還可能會損傷到身體哦。

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