臉上嬰兒肥？腹部啤酒肚？4個動作對你一定有效
在我們的生活中存在這麼一類人，那就是其實並不是「胖子」的行列，但是臉上和肚子上卻有非常多的贅肉，很多人因此而感到苦惱，那這樣我們到底應該如何做才能夠減掉這些肉呢？今天這篇文章就來給大家解答這個問題。
其實困擾我們的肥肉，在全身都可能分布，而我們能夠感覺到的那些肥肉多的區域，只是脂肪分布更加密集了而已，有的人覺得，我們哪裡瘦就去訓練那裡，就像肚子上如果有肉，我們就多做仰卧起坐就可以了，這其實也是一種錯誤的方式。
因為我們身體並不是一個完全靠我們意識可以控制的生命體，我們雖然想讓我們的肚子肥肉減掉，但是身體不能夠達到這樣智能的想法，我們能做的只有一個方式，那就是依靠運動，讓全身都瘦下來了，在這過程中，我們的腹部的脂肪，臉上的脂肪才會逐漸降低，達到我們想要的效果。
而說到減脂，我們飲食方面不用多說，注意油鹽，保持低熱量是最基礎的，今天我們就來說說如何通過動作減脂。下面我們為大家準備了幾個動作，一起來看看。
動作一：支撐交替屈膝
動作要領：首先將我們的雙手支撐在地，然後背部繃緊，雙腿快速交替屈膝，這個動作主要能夠讓我們的腹部得到鍛煉，而且因為頻率較高，屬於一個高強度的動作，所以在燃脂方面也能起到非常好的作用。
但是注意我們的腰背部，如果出現酸脹，那就儘快停止，說明我們的動作存在問題或是我們的強度過大，身體無法適應。
動作二：俯卧撐+蹲起
動作要領：首先我們做一個簡單的俯卧撐，胸部要觸碰到地面才算一個，然後順勢跳起來，但是不能站立，而是保持一個下蹲的姿勢，這屬於一個複合動作，既能讓我們的胸肌，手臂肌肉和肩部肌肉得到鍛煉，又能夠在蹲起的時候鍛煉到我們的腿部肌肉和核心肌群。
動作三：開合跳
動作要領：在動作開始的時候雙手自然抬起，超過頭頂畫弧，同時雙腳自然打開，在這過程中我們要保持始終跳躍，這個動作是一個非常好的燃脂動作，我們一般要求訓練者一組動作持續2-3分鐘，做3組能夠達到一個比較好的能量消耗水平。
動作四：兩側交替俯身
動作要領：這個動作需要我們有較強的核心能力，因為需要我們兩側移動，在移動的過程中我們需要單腳去觸地，並且我們需要放低重心，將身體壓下來。
以上就是我們推薦給大家的四個減脂動作，每個動作最好都以時間為計算單位，每組做2-3分鐘，每個動作做3組，持續一個月，你一定能夠減掉不少的脂肪！返回搜狐，查看更多
