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擔心看不起病?醫生:送你一個不花錢的「處方葯」,存好了!

每天散步的結果,就像那句關於蘋果的諺語一樣,它很可能會讓醫生遠離你。從幫你減輕體重、減輕壓力,到降低血壓、降低許多慢性疾病的風險,定期散步是你可以為自身健康所做的最好、最簡單的事情之一,是純天然的「處方葯」。

走路是很多醫療工作者向大多數患者推薦的頭號鍛煉,因為它很容易,只需要一雙球鞋,就可以獲得巨大的身心益處。現在就讓我們看看,當你每天都能步行30分鐘時,會發生什麼。

1. 你的情緒會好轉

你不需要靠酒精或者巧克力來拯救情緒,散步是一種零卡路里的有效戰略。有規律的行走,可以改變你的神經系統,使你的憤怒和敵意減少。更重要的是,如果你和伴侶、鄰居、好友一起散步,還可以讓你感覺到愛和溫暖,這可以改善情緒。而且,在戶外散步會讓你接觸到自然的陽光,這有助於避免季節性情緒障礙。

2. 你的創意之泉將開始流動

無論你是否感覺工作停滯不前,或者你一直在尋找解決棘手問題的方法,散步都是很好的主意,因為散步可以激發創造力。研究人員分別對坐著和走路的受試者進行了創造性思維測試,結果發現步行者比坐著的人更有創造力。

3. 你的衣服會變得寬鬆

沒錯,你會變瘦,即使體重計上的數字並沒有太大變化。這是因為經常步行可以改善身體對胰島素的反應,這可以幫助減少腹部脂肪。所以,隨著年齡增長,通過日常步行燃燒多餘的卡路里,並且預防肌肉損失、增加新陳代謝是尤其重要的。你不必去健身房找跑步機,上下班多走一段路就可以了。

4. 你會降低慢性疾病的風險

這些統計數字令人印象深刻:經常步行(每周5天以上,每天有30分鐘或更長中等運動)可使血壓降低高達11毫米/汞柱,並可將卒中風險降低20%至40%,將心血管疾病的風險降低30%。所以,走起來吧!

5. 你的雙腿看起來更棒

隨著年齡增長,我們靜脈曲張的風險會增加,而散步是防止這些難看線條出現的有效方法。因為靜脈系統包括一個被稱為「第二心臟」的循環部分,它由位於我們小腿和腳部的肌肉、靜脈和瓣膜組成,這個系統的作用是將血液推回到心臟和肺部,並且通過加強和保護腿部肌肉來增強這種二次循環系統,從而促進健康的血液流動。如果你已經患有靜脈曲張,那麼每日行走可以幫助緩解腿部的腫脹和不適。另外,如果你有靜脈曲張的遺傳傾向,每天行走可以幫助延緩發病。

6. 你的排便會變得更規律

如果你現在需要咖啡甚至藥物來讓消化系統保持正常,請準備好開始感謝早晨散步吧。它可以極大地改善腸胃運動,因為它需要用到核心肌群和腹肌,促進了胃腸系統的運動。

7. 你的其他目標似乎更容易達到

當你成為一個規律的步行者時,你將會制定一個定期的日程或計劃。而當你有一個例行的計劃時,就更有可能讓散步繼續下去,並開始新的健康行為。甚至,它會幫助成為一個更自律、更有毅力的人,幫你實現其他人生目標。

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