7個瑜珈體式適合體型較大的女性練習

瑜珈之所以令人驚嘆，其中一個原因就是它適合任何人，沒有年齡，體型，靈活度，身型和性別的限制。但是可以肯定的是，在瑜珈方面，一些人要更努力才行。

有些人天生柔韌性就比較好（不幸的是，我不屬於那一類人）；

有些人天生平衡性比較好（我也不是）；

對其他人來說，先天條件就可能沒有那麼好。瑜珈是一趟旅程，它是一段身心兼備的旅程，更是一段成長的旅程，它並不局限於一定的體型和靈活度。

只要你不斷成長，不斷改變，你遲早會成功。

目標太大的話，或許很難達到，所以要正確看待自己，制定合適的目標。

這些瑜珈體式對於體型較大的女性來說，是非常好的初學體式。

適合初學者

1. 牛式

奶牛式經常與貓式相互配合進行。它們是非常好的熱身體式。

雙膝跪地，手直接放在肩膀的下面，膝蓋分開骨盆寬。吸氣，背部儘可能向上拱起。

腹部收緊，想像著有根繩子纏在你的腹部上，朝天花板的方向拉。

深呼吸，呼氣，開始做貓式（如下）。

2. 貓式

貓式的初始動作與奶牛式是一樣的。

有兩個體式可供選擇，這兩種體式能使你明顯感覺訓練的效果，也能使你在做完了所有動作後並沒有太大感覺。確保有意識地移動身體，感受拉伸。

呼氣，背慢慢向下拱。重點是翹起臀部，收回肩膀，以增強背部的拉伸程度。

3．半魚王式

脊柱扭轉比如這個體式對於放鬆脊椎，改善體態很有幫助。我們也可以在生活中呈現一種更好的姿態，是嗎？

呼氣，轉動身體朝向右側。左手肘放在膝蓋的外緣，並且當身體轉動的時候，用力抵著它，可以增強拉伸的程度。

確保頭轉動的方向和拉伸的方向保持一致，以免使背部處於緊繃狀態。

確保在另一側重複同樣的動作。

4. 橋式

這個體式對於臀部有很大的好處。

仰卧，平躺，屈膝，腳後跟放在臀部後。

身體抬起來的時候，要盡量動用核心肌肉，另外，用核心力量而不是手的力量抬起身體。

想像手非常輕地垂在地面上。不應該用手臂的力量抬起身體，而應該使用核心力量。

保持這個姿勢15秒，慢慢延長到30秒。

5. 樹式

樹式對維持身體平衡十分有用，它比看起來難得多。

雙腳分開與肩同寬，雙手合在一起放在胸部的位置。記得，手臂向上伸直也可以，但是把手放在胸部對保持平衡有幫助。

屈任意一膝，用手幫腳固定在站著的那一條腿上。

感覺站穩的時候，試著舉起手，作為另一個挑戰。也可以試著閉上眼，因為這對平衡能力要求更高。

6. 戰士II式

這個體式主要是增強腿部力量。

前腳應該向前，後腳應該呈90度。

試著將膝蓋彎曲90度。如果保持這個姿勢不動的話，會感覺到肱四頭肌得到了鍛煉。

盡量使臀部呈方形，與後腳朝同一個方向。

7. 鴿子式

鴿子式對打開臀部很有幫助。在我們久坐不動的生活方式，也就是在沙發或電腦椅上一坐就做一整天的影響下，臀部的肌肉經常處於緊繃的狀態。

這個體式對增強臀部的靈活性有幫助，也能輔助其他許多瑜珈體式的進行，包括後仰式，三角式，側角式，或者其他主要集中鍛煉臀部的體式。

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