小常識|關於你所不知道的減肥誤區~

英國某調查結果表示：女性一生用在減肥上的時間平均為10年。更有趣的是其中44%的女性表示雖然一直嘗試各種減肥方法，但從來沒有看到效果。有著這麼多的減肥方法，為什麼卻達不到減肥的效果呢？是不是我們對於減肥的一些小常識存在誤區呢？一起來了解一下吧~

為了減肥可以不吃早餐？ 

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有些人減肥時為了減少卡路里會選擇不吃早餐，但這不是一個好的選擇。不吃早餐會導致停止向腦內供應葡萄糖，導致葡萄糖不足。因此，為了補足葡萄糖，我們會更加有食慾，最終導致午餐和晚餐過食。

無條件避免任何零食？

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減肥的困難之處在於容易肚子餓。考慮到零食的卡路里含量，所以總是會選擇餓著肚子。但是，一般成年人一天25%的卡路里含量如果從健康的小零食攝取的話，會有助於預防過度飲食並提高飲食質量。並且，一些卡路里低且飽腹感強的零食有助於減肥。

卡路里低、不含糖的食品沒關係？

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很多減肥的人會買許多卡路里低、不含糖的食品。但仔細看成分表你就會發現，即使卡路里低，但也會含有促進脂肪形成的成分。這些成分和糖分相比雖卡路里含量低，但會提高糖指數，最終還是起到促進脂肪形成的作用。因此減肥選擇食品時一定要仔細看成分表。

真的只喝水也會長胖？

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你肯定聽過只喝水也會長胖這樣的話，但是水的卡路里含量為0。人的身體70%由水構成，並且水有幫助調節體溫，將廢物排出體內的作用。因此，只喝水也會長胖這樣的話是不正確的。相反，喝水有助於減肥，因此應當多喝水。

少食多餐有助於減肥？

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你也應該聽過少食多餐有助於減肥這樣的話。將食物分成多次攝取確實會釋放更多的熱量，但其作用並不是很明顯。即使如此，也不能說這樣的話是錯誤的。空腹時間長的話，我們吃東西時會很急，因此很難感受飽腹感。因此，少食多餐能夠維持更久的飽腹感。

肉製品是減肥的敵人？

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肉製品脂肪含量較高，所以人們會覺肉製品是減肥的敵人。但是，肉製品中不僅有脂肪，還有鈣、礦物質、蛋白質等許多減肥需要的成分。如果蛋白質和鈣含量不足，肌肉會減少，反而容易長肉。因此，不能認為所有的肉類都是減肥的敵人。

站著吃不容易長肉？ 

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你可能認為站著吃比起坐著吃不容易長肉，但研究結果表明站著吃比坐著吃會多攝取30%的卡路里。因為比起坐著慢慢吃，站著吃的更快，因此攝取的卡路里含量會更高。因此，坐著慢慢吃更好。

沒有小菜只喝酒不會長肉？

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酒精雖含有卡路里，但不會在人的體內儲存，但反覆不停的過度飲酒的話情況就不同了。過度飲酒會對肝造成損傷，導致形成更多的膽固醇。

減肥會導致胸變小？

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只有極端的減肥方法會導致胸變小。身體不同部位的脂肪不同。胸部脂肪較平滑，血管更寬，代謝更快，脂肪燃燒也更快。但是，規律的飲食和運動是不會導致僅胸部減少的。錯誤的減肥方法會導致即使體重增加，胸部也不會像原來一樣變大。

開著電視睡覺有助於減肥？

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睡眠時分泌的荷爾蒙有更強的分解脂肪的能力。但是，開著電視睡覺的話，大腦發出的睡眠指令不會完全傳遞給身體。因此，不會陷入深眠，荷爾蒙也不會充分分泌。並且，無法深眠也會導致睡眠不足，生成壓力荷爾蒙。

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