45—55歲更年期女性，晚上睡覺前做5件小事，告別失眠，還能長壽！

45—55歲的更年期女性正面臨人生中的「急流險灘」，身體不斷亮出「黃牌」警告——皺紋橫生，色斑沉積、月經不調、失眠盜汗等，都在警示你正走向衰老的進程。對衰老的恐懼和不安，也會對更年期女性造成心理上的負擔。

專家稱，40—60歲的女性正處於身體和心理的「多事之秋」，要懂得適時的調節。睡眠好了，身體的問題才會少。晚上睡覺前做5件小事，可以告別失眠，還能延年益壽！

一、晚餐要少而精

有句俗語說，晚餐要吃得像乞丐。確實如此，晚上吃得太多太飽，會增加腸胃負擔，不利於新陳代謝，還會影響睡眠質量。更年期女性晚餐要吃得「少」，就是要吃半飽就可以。吃得「精」就是要營養豐富，避免飲食單一，造成營養不良。晚餐盡量吃容易消化的蔬菜、水果、五穀類食物。

二、散步

吃完飯身體各項器官還在運動，大腦也處在興奮狀態，立馬就睡覺肯定睡不著。到戶外散散步，至少30分鐘。可以增加胃腸蠕動，促進消化吸收，還可以調節身體各大器官的功能，促進新陳代謝，收到安神靜心的效果。

三、放鬆身心

晚上睡覺前切忌緊張、焦慮。可以聽一些舒緩的音樂，來放鬆自己的情緒；也可以進行積極的自我暗示，告訴自己一切都很好，不用太多慮。也可以喝兩勺傾城，蜜來緩解情緒。芬芳的花香氣，沁人心脾，讓人心情瞬間好起來。愛惜自己的更年期女性要常喝，安全有效。

四、喝杯溫牛奶

牛奶的營養非常豐富，有蛋白質和鈣等微量元素，牛奶中還含有一種助眠物質叫色氨酸。鈣能幫助大腦充分利用色氨酸起到催眠的作用。睡前喝一杯溫牛奶，能夠在潛意識種告訴自己，一切都很好，很溫馨。幸福滿足的感覺瀰漫整個房間。入睡就很輕鬆了。

五、適當的開窗通風

房間的環境對更年期女性的睡眠非常重要。密閉的環境，二氧化碳濃度較高，讓人煩躁不安，心慌胸悶。睡一晚上起來，也會覺得頭昏昏沉沉的。適當的開窗通風，讓室內保持空氣流通，氧氣增加，人體自然會感到清新爽朗，對改善睡眠質量，提高深度睡眠有非常好的作用。

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