終極美腹如何養成？6式瑜伽練出撩人的小腹

緊緻的小腹曲線會充滿女性的誘惑，但是長時間的坐姿，讓職場麗人的腹部堆積起大量的脂肪，形成難看的贅肉，如果三圍的數據變成一個數字，那身體還有什麼曲線可言！甩掉小肚腩，迫在眉睫。因此，下面為大家介紹6個瘦小腹的瑜伽動作，每天抽10分練習，趕走惱人的小肚子，讓小腹不再贅肉橫生，塑造完美的小腹線條，養成你的終極美腹。

雙角式瑜伽，練習雙角式可以鍛煉我們的腹部肌肉，幫你擺脫肚腩困擾，同時還能按摩腹部器官、增強消化功能。練習時雙腿分開，上半身向下彎曲到底，右手支撐住地面，左手向右側放在右腿上。動作過程中，雙腿要始終保持筆直，不要彎曲膝蓋，在身體前屈時，盡量伸展背部，頭部盡量貼近兩腿之間，最後要把重心放在兩腿上，而不是頭上。

後仰伸展式瑜伽，這是一個輪式的簡易動作，可以有效消耗腹部脂肪，讓小腹變得更加緊實。練習時從站姿進入，雙手打開往上伸展伸直，腰部發力，上身往後仰，緩慢下腰，此時身體重心放在雙腳跟上，繼續下腰，直至腰部達到能承受的最大下彎時停止。

駱駝式瑜伽的變體，這個動作在駱駝式的基礎上增加了一個抬腿動作，可以很好的幫你拉伸小腹肌肉，消除小腹堆積的贅肉，讓你的小腹變得緊實富有彈性。練習時身體呈基本的跪姿，上半身向後仰，雙臂向後打開，屈肘直至雙肘接觸地面，然後左腿屈膝，腳背綳直，使頭部放於左腳心上，最後雙手握住左腳踝，右腿上提，儘可能地往高提。右膝為身體的最高點。

八體投地式瑜伽，練習時屈雙膝跪地，臀部微向後，手肘內收，大臂夾肋骨，手肘不離地，然後發力推動身體向前，胸部、下巴著地，最後腳尖點地。八體投地式的做法雖然簡單，但是對於加強腰腹和雙腿的力量是非常有效果的，經常練習可以纖細腰部，緊實小腹。

雙腿繞頭式瑜伽，練習時身體平躺在地面上，兩手放在體側，然後雙腿向上抬起，直到雙腳與上身接觸到為止，雙手從兩腿中間繞過，在身後十指向後，這樣雙腳也就自然地繞到後腦勺了。這個動作的練習非常考驗腰腹的柔韌性，沒有好的柔韌性，是很難做到的，正因為如此，爽肉繞頭式的練習對於腹部的塑形式非常有效的。

青蛙式瑜伽，練習時雙腿打開，膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行，上半身向上貼住牆壁，手臂向上。這是一個深度開髖的體式，在打開雙腿的同時，腹部肌肉會得到拉伸，從而消耗腹部堆積的多餘脂肪，對於小腹的塑型非常有益，同時還能美化腿型哦。

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