給瑜伽初學者的建議

現在，運動健身已經成這個時代大部分人的風向標

無論你是否打算深入學習瑜伽，下面的內容都要進來看看哦

可以幫助你在運動之路上，避免傷害，加速提升

1.跟著老師上課

有些人會有些疑問：瑜伽可以自己練嗎？有沒有學習視頻推薦？

答案是肯定有的，但最好是有一兩年以上練習經驗的資深同學，不要自己練習從來沒有做過的體式，或者老師沒講過的體式。即使講解

再詳細的學習視頻，也不建議初學的同學跟隨練習

因為每個人的身體不一樣，每個體式的注意要點也不一樣，自己練習或跟隨視

頻練習，無論講解多麼細緻，缺少了老師糾正的環節，很可能會在自以為對的

錯誤的動作上重複練習，造成對於身體的傷害。一旦形成習慣，還很難改正

2.保持正位，拒絕超伸

【正位】多指各關節保持在同一條直線，身體部位保持在同一平面，科學有序的位置

【超伸】是指關節伸展的角度超過了它應有的角度，導致關節腔鎖死，韌帶過度拉伸

比如，手臂伸展，應該是肩膀、大臂、手肘、小臂、手腕、手掌、指尖在同一條直線上。超伸後，就變成了一條折線，這樣肘關節的壓力過大，會容易出現疼痛感，而柔韌過好的同學，會導致肌肉力量不足，在承重時不能很好的控制，更容易出現脫臼、骨折等現象

3.關注身體，注意力度

瑜伽初學者很容有挑戰體式的想法，會忍不住的模仿老師的動作，覺得一定要做到那個程度的樣子才是練習。也會時不時關注教室里的同學，力爭做到最標準的，絕不要當最差的那一個

如果你的腦袋裡被這些想法所佔據，你的眼睛、你的注意力、甚至你的心都撲在了別人身上，這樣，你是沒有辦法關注自己的身體，那麼對於一些體式的感受和反饋就會變的遲緩，缺失了練習的本質意義

請時刻關注自己的身體，喚醒意識和覺知，主動拉伸，科學保持

4.找個同伴，一起快樂練習

一個人練習很難堅持，可以選擇帶上閨蜜，拉上同事，約上三五好友，把練習變成一項輕鬆的活動，在過程中互相督促，一起進步，那麼點滴的快樂會為整個瑜伽練習加分添彩

看完以後，希望你的瑜伽能了解自己的身體

尊重自己的極限，讓意識跟身體對話

能成為想要的自己，理想的自己，那個最美的自己

瑜伽不止是運動，而是一種生活態度

加油哦~

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