李永健 | 備孕期，應該怎麼調理身體？

母嬰 04-10

原標題：李永健 | 備孕期，應該怎麼調理身體？

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孕前調養要提前多久開始？

從中醫的角度來說，一般自我感覺健康的女性，可在準備懷孕前3個月開始進行調養。

如果自我感覺身體健康狀況不夠理想時，比如氣血不足、月經不調等，則需在準備懷孕前6個月至1年的時間進行調養。

需要說明的是，由於每個人的體質、生活狀態等各不相同，在調養上也有一定區別，在計劃懷孕前，可請專業的中醫師給予恰當的指導。

備孕期，應該怎麼調理身體？

壹

養血

血液與生俱來，是生命的根本，它周而復始在全身運行，滋養五臟六腑、筋骨皮毛，使人體的臟腑經絡、四肢等各項功能保持正常，同時，維持人體及其各部組織的生命活動。然而，當血虛、血瘀等問題出現時，便影響到了健康。

1）血虛：先補血

血虛有哪些癥狀？

血虛會影響到全身的滋養，若出現皮膚乾燥、顏色淡白、沒有光澤，口唇和指甲顏色發淡，嚴重的人甚至沒有血色，月經量減少、出血顏色較淡，視力模糊、減弱等現象時，要高度懷疑血虛。

血虛的人如何補血？

日常調養：生活起居要保持規律，保證休息和適量的運動，不要過度勞累，中醫認為過度勞累會暗耗陰血。同時，也要注意情緒的自我調控，血虛的人容易出現抑鬱、焦慮等情緒反應，而過度的情緒反應反過來也會暗暗耗損陰血，如此往複必將會陷入惡性循環。

飲食調養：適量多吃紅色或黑色的食物，如桑葚、胡蘿蔔、烏雞、紅糖、赤小豆；少吃甜食、刺激性、生冷的食物（脾胃為氣血生化之源，過多的甘甜之品會阻礙氣血的生成，所以要少吃甜食）。

2）血瘀：以通為養

血瘀有哪些癥狀？

血液失其流動性、滯澀不流，則轉化為瘀血，阻礙正常的血液運行。一般血瘀的人，可出現身體某部位像針刺一樣的疼痛、疼痛不移，夜間更為嚴重些；口燥咽干，但只想用水漱口卻不想咽下；月經經常推遲，痛經較為嚴重，月經顏色較深或血塊較多；肌膚粗糙，舌可見青或青紫斑等現象。

如何活血？

每天堅持運動30分鐘；

多食菌菇類、桂圓、山楂、核桃等活血食物；

少吃寒涼食物。

貳

養氣

中醫里的「氣」，是一種能量，是人體的元氣，是構成人體和維持人體生命活動的物質基礎，是不斷運動著的具有很強活力的精微物質。元氣不足就會導致臟腑功能低下，身體就處於衰弱狀態，表現為少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉，動則氣短易出汗，頭暈、心悸，食慾不佳等。如果身體總是處於這種「病歪歪」的狀態，又怎麼能優生優育呢？

如何養氣？

1）日常調理：氣虛的人精神狀態常常很低落，因此要振奮精神，以樂觀、豁達、愉快的狀態面對生活。由於元氣不足，臟腑功能低下，適應寒暑變化的能力也就較差，在寒冷的氣候來臨時易感冒，要特別注意保暖。氣虛的關鍵是在補氣，但由於氣虛往往伴隨著五臟六腑的具體情況，普通的人很難做出正確判斷，所以要請專業的中醫師幫助用藥調理。

2）飲食補氣：要注意膳食平衡、營養豐富、飲食多樣化。

可多吃牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、蝦、蘑菇、山藥、桂圓等。忌吃生冷、油膩、辛辣等食物。

叄

養神

中醫有「葯養不如食養，食養不如精養，精養不如神養」之說，所謂養神主要指精神調養。每個人都會有情緒，情緒的好壞也決定著身體健康的狀態。一般情況下，安靜和順、神清氣和、胸懷開闊、從容溫和的狀態是較為適宜的。中醫認為，父母的心理狀況也影響受孕，受孕後也會因「外象內感」而影響胎兒心理發育。