減脂期吃水果這件小事，也要用心哦

在說水果之前，大家首先要先明確一個概念。減肥的總原則：是控制總熱量的攝入。所以，沒有減脂期不能吃的水果，只要總熱量合適，其實選擇什麼水果都可以的。但想要讓餐盤的食品營養均衡，那麼選擇起水果來，就有說法啦。

因為減脂期間總熱量的控制，我們當然要選擇熱量低，飽腹感強，且能幫助減肥的水果啦。下面我列舉幾種常見的，有利於減肥的水果。

蘋果：它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。減脂期必備。

蘋果中含有獨特的果酸，能夠加速身體的新陳代謝，去油排毒。它所含有的豐富維生素，能夠促進身體的消化吸收，在具有較強的飽腹感同時，也能避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。

柚子：柚子是一種南方普遍種植的水果，味道清香、酸甜，營養很豐富，它含有大量的維生素，對人體有很大的好處。它的升糖指數和熱量不高，含有大量的膳食纖維，維生素及各種微量元素如鉀。減脂期推薦。

葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。

蕃茄：嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材!減脂期必備哦。

菠蘿：有沒有聽過人家說菠蘿很「利」，一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有依據的!因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強，雖然可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。相對於蘋果柚子來講，這種糖分稍高，一周吃一到二次就好，不要過多選擇。

香蕉：以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹。但香蕉是減脂期一個讓人糾結的水果，它的升糖指數頗高，加餐時吃它，會快速增高你的血糖，不利於一整天的血糖穩定。最好在運動前，或者運動後吃，可以快速補充消耗的糖分，比其它水果效果好。

奇異果：維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，為大家在水果的選擇上提供了很多的方便之處!同樣的，相對於蘋果柚子來講，獼猴桃也是屬於糖分稍高的水果，一周吃一到二次就好，不要過多選擇。

檸檬：檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，女生會通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用!減脂期可以經常用它來泡水喝，但不要加糖或者蜂蜜哦。

柳橙：柳橙含有天然的糖分，是糖果、蛋糕等甜品的最佳替代，愛好甜食的重度患者是可以吃一些柳橙滿足嘴巴甜甜的慾望。再者，柳橙當中含有膳食纖維，有助於排毒，維生素C、鈣、胡蘿蔔素等含量都高於蘋果和香蕉，經常吃柳橙不僅能加快脂肪代謝，還能有效預防營養的缺失。同樣的，相對於蘋果柚子來講，它也是屬於糖分稍高的水果，一周吃一到二次就好，不要過多選擇。

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梨：梨果鮮美，肉脆多 汁，酸甜可口，風味芳香優美。富含糖、蛋白質、脂肪、碳水化合物及多種維生素，對人體健康有重要作用。梨子具有清肺養肺的作用。美國MSN網站指出，梨中富含的膳食纖維，可幫助人們降低膽固醇，有利於減肥。

但是梨性偏寒助濕，多吃會傷脾胃，故 脾胃虛寒、畏冷食者應少吃。含果酸較多，胃酸多者，不可多食。而且梨有利尿作用，夜尿頻者，睡前少吃梨。同樣的，梨的含糖量比較高，減脂期間要少選用，一周一次即可。

草莓：草莓營養價值高，含豐富的維生素C ，有幫助消化的功效，與此同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。春季人的肝火往往比較旺盛，吃點草莓可以起到抑制作用。另外，草莓最好在飯後吃，因為其含有大量果膠及纖維素，可促進胃腸蠕動、幫助消化、改善便秘，預防痔瘡、腸癌。但在減脂期一定要注意的是，草莓的量。草莓雖然單個熱量不高，但如果大量吃，糖分也不低，所以，一定記得適量吃，一天不要超過6-10粒哦。

2016年中國居民膳食指南中建議，每天攝入200到350g的新鮮水果為合理的，當然這個數據指的是你實際吃進去的東西，可以理解為去皮去核的重量，所以香蕉橘子這種一天一個就夠了。

對於普通人來說，吃水果的時間沒有任何限制，你更關注的水果的熱量，當你在食用了足夠的主食後，又來兩根香蕉，顯然你是要長胖的啊，畢竟這麼多的碳水化合物吃進去，你不胖誰胖？

所以，吃水果，一定要注意總熱量，一整天的總熱量不超標，還要營養搭配均衡，才是健康減肥的王道。

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萱萱寄語

減肥無訣竅，真正健康的瘦身還要「健康飲食」和「運動」同時進行。如果你也想健康的瘦下來，那麼就來找我吧。

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