綠瘦：想吃外食又怕胖？別擔心，這裡有法寶

最近小編好友想吃披薩意麵，卻又擔心這些食物的熱量太高，吃完就胖三斤，只能自己憋著。小夥伴們是不是有時候也忍不住想要吃點什麼外食，卻又擔心熱量過高，沒關係，今天小編就教你如何放心吃外食~

意 面

很多小夥伴都覺得意麵看上去就膩膩的，吃完也很容易長胖，但除了加入乳酪和黃油這類物質的意麵，像蔬菜、菌類、魚肉等製成的意麵熱量並沒有那麼高，所以意麵的選擇很重要。在外面我們盡量選擇低熱食物製成的意麵，以橄欖油代替黃油、乳酪等，避免暴飲暴食，注意適量原則。如果實在是想吃乳酪類義大利面，可以幾人分食一份。

披 薩

披薩因為其高油脂量，一直讓很多瘦身人士敬而遠之，披薩真的一點都不能碰嗎？其實任何食物過量都會引起肥胖問題，披薩少吃一點也沒有關係，只要在選擇披薩時盡量選擇蔬菜類披薩，避免食用蛋油、乳酪、起司類這些油脂較多的披薩。在食用時可以搭配沙拉和例湯控制熱量。

火 鍋

火鍋在冬天是吃貨們的最愛，那麼瘦身期間我們可以吃火鍋嗎？當然可以啦，小編比較推薦的是低卡路里火鍋，以蔬菜為主，牛肉等熱量較低的肉可以吃一些，但是像丸子這些就不建議多吃了。接下來推薦三個可以放心吃的火鍋：泡菜火鍋、西紅柿火鍋和牡蠣火鍋，這些火鍋熱量不高還還有豐富的營養物質，可以放心食用。

自 助 餐

每次去吃自助餐的時候小編都會忍不住吃撐，導致體重上漲，那有沒有什麼好的辦法讓我們在享受美食的同時也能不長肉呢？小編建議大家在吃自助餐時應該注意這樣的順序：

一、選擇溫熱的蔬菜湯，生蔬菜薩拉、水煮青菜等以蔬菜為重心的控制熱量的食物。在開胃的同時可以搭配溫熱的湯品，讓身體暖起來。

二、選擇壽司或者是溫熱的魚類料理。進食量控制在2口食量。

三、選擇熏肉、溫熱蔬菜、蔬菜類義大利面等溫熱的食物料理。控制熱量不超過1200kcal。

四、奶汁烤菜、魚貝雞米飯、三明治、油炸蝦等，選擇喜歡的 5種食物，每種1份，不要過量，控制熱量攝取。

五、果凍、水果等，選擇喜歡的甜品2種，搭配咖啡，分解下多餘的熱量。

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