如果你有這些癥狀，可能是缺乏微量元素了！

人體由60多種元素組成，微量元素在人體內含量極少，僅占人總重量的0.05%左右。人體必需微量元素有鐵、鋅、銅、碘、硒、鉬、鈷、鉻等。微量元素主要來自食物，我們可以通過平衡和多樣化膳食得到充分補充。

6大癥狀，補充對應元素

1.四肢無力、臉色蒼白：缺鐵

鐵是血紅蛋白和肌紅蛋白的重要組成部分，構成人體必須的酶，參與能量代謝。

當人體缺鐵時，會出現四肢無力、不能持久擔負標準工作、記憶力減退、免疫功能下降、膚色蒼白等癥狀，稱之為缺鐵性貧血。

含鐵豐富且吸收率高的食物有：

動物血、肝臟、瘦肉等；蛋黃的含鐵量很高，但吸收率稍差，牛奶是貧鐵食物。橙子、葡萄、奇異果等含豐富的維生素C,促進鐵的吸收。

2.食欲不振：缺鋅

鋅被譽為「生命的火花」，存在於人體的許多酶中，可促進人體生長發育。

當鋅攝入量不足正常值的50%時，會出現味覺和嗅覺靈敏度下降，食欲不振、發育不全，如果嚴重缺鋅，則使生長發育停滯。

鋅在貝殼類動物、水生動物、肉類、蛋類食物含量高，穀物中含有鋅，但穀物中的植酸和纖維會妨礙鋅的吸收。

3.膚色變深：缺銅

銅在體內主要以銅蛋白質複合物形式存在。

缺銅可引起低色素小細胞性貧血、神經系統退化、皮膚色素沉著、影響大腦發育，過量會導致噁心嘔吐、急性溶血、黃疸等。

銅廣泛分布於各種食物，如動物肝臟、肌肉、硬果、貝殼等。

4.懶散瞌睡：缺碘

碘主要功能是在甲狀腺內參與合成甲狀腺素。

人體缺碘，甲狀腺素合成過少，機體代謝減慢，使人顯得懶散、嗜睡、無精打采，最明顯的表現是甲狀腺腫大。

但碘攝入過量時，也會患高碘甲狀腺病。

碘主要來自：碘鹽，紫菜、海帶等海產品。

5.頭髮脫落：缺硒

硒幾乎遍布全身，以肝腎胰中含量較多，能夠防止過氧化物和自由基對細胞的損傷，是提高免疫系統的保護能力。

嚴重缺硒會導致心血管病、克山病。硒過多會對人體產生毒性作用，如脫髮、指甲脫落、疲乏無力等。

硒主要來自：整粒的穀類、海產品、肝腎、肉等食物，植物中含量與產地土壤含硒量有關。

6.糖、脂類代謝異常：缺鉻

在身體內，鉻與煙酸、氨基酸等結合成葡萄糖耐量因子，機體缺鉻，會引起糖、脂類代謝紊亂。

鉻主要來自：胚芽米、米糠、動物肝臟、紅糖、堅果、啤酒等。

微量元素雖然在人體內的含量不多，但與人的生存和健康息息相關。微量元素的作用不但能增強人體免疫系統，而且還能防癌，調節人體機能，達到延年益壽效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！