瑜伽直立式輕鬆瘦肚子
時尚
04-11
腰和肚子是連在一起的,所以解決腰部和腹部肥胖可以通過同一種方式解決,怎麼瘦腰和肚子?向你推薦特別簡單的瑜伽瘦腰腹動作,有清晰的圖片做輔助,一看就會。怎麼瘦腰和肚子,堅持每天練習下面的瑜伽動作,好身材就會悄悄起近你。
瘦腰瑜伽動作直立式
雙腿分開與肩同寬,吸氣同時雙臂向上伸直,雙手合十,挺直脊柱,下巴微收。
放鬆式
呼氣,單腿抬起,大腿與地面平行,小腿自然放鬆,腹部收緊,保持身體穩定。
提示:
1、做此動作時主要保持均勻呼吸,不要憋氣,每組做15-20次,每天堅持3-4組。
2、大腿抬至與地面平行,可適當延長保持的時間,再做後面的動作,這樣能讓腿部肌肉得到額外練習。
動作轉換
雙臂伸直向上舉,然後將身體向抬起腿的同側慢慢彎曲,保持10秒後換邊進行。
做每個分解動作時,手臂都要盡量伸直,緊貼耳側,並向上方用力,讓整個背部肌肉得到充分拉伸。
功效:
改善脊柱柔韌性,通過伸展,拉伸背部肌肉,塑造背部和手臂優美線條,此外還有消除腰部多餘脂肪、增強腿部力量,提高身體穩定性等功效。
◆
相冊功能來了◆
在我們公眾號
您可以一鍵製作精美的音樂相冊
把生活中的精彩瞬間製作成冊永久保留
免費製作,免費存儲~
點擊公眾號菜單欄【製作相冊】
就可以DIY您的專屬相冊了
猛戳
「閱讀原文」
製作你的專屬相冊!
※10分鐘腹部力量瑜伽練習
※劉鎧威終於承認6年前無奈娶冪冪,最愛的原來是她
TAG:教你練瑜伽 |