減肥路上有坑，盲目聽信要命

如果你點進來了

想必你有著發胖的痛苦體會

——

屁股怎麼變大了

腰怎麼堆了這麼多肉

脖子好痛好酸

最近沒吃啥啊怎麼又長了2斤

……

這條褲子又穿不下了

怎麼辦呢

百度？知乎？

在盲目地知乎百度時

小心那些要人命的偽科學

吃「酵素」，只喝水

果蔬酵素粉

49歲女，3個月前服用一種減肥產品「酵素」，只大量喝水，不再進其他食物。一周後出現胸悶 5天後意識不清，在當地醫院治療。他丈夫說已經花了20多萬購買減肥藥。現在仍高壓氧治療，言語笨，智能和記憶力差。如果持續服用，後果不堪設想。

吃二甲雙胍

二甲雙胍是雙胍類降糖藥物，是目前應用最廣泛的口服降糖藥物之一，該藥物是超重或肥胖 2 型糖尿病患者的首選藥物，二甲雙胍對於 2 型糖尿病患者具有減輕體重的作用，尤其對於肥胖患者。不同劑型二甲雙胍說明書均未記載對於健康人群有減輕體重的作用。

二甲雙胍主要不良反應是胃腸道反應：腹瀉、噁心、嘔吐等。長期服用二甲雙胍可引起維生素 B12 缺乏，引起巨幼紅細胞性貧血。對於非糖尿病患者，其降低體重效果有限，已有濫用二甲雙胍減肥導致嚴重低血糖的報道 。健康人群盲目使用二甲雙胍作為減肥藥，會帶來不良後果，因此從不良反應來看，健康人群不能將二甲雙胍作用常規減肥藥物來服用。

吃雞蛋減肥

吃雞蛋

看起來，好像製造了近 12卡的熱量缺口，但是有沒有想過這組數據是否具有科學性 ？這個80卡，是雞蛋完全消化利用後產生的能量，扣除所有消化利用所需能量之後的量么？

水果當飯吃

蘋果

吃水果這事兒本身沒錯，但不吃飯就不對了。

不吃飯只啃蘋果，用水果代替晚飯是不少妹子減肥期間的真實寫照。

減肥期間，晚餐攝入的能量應佔一日總能量的 30～35%，對於坐辦公室的女生來說，晚餐至少也要吃掉 400 千卡。而一個中等大小的蘋果，熱量大概是 120 千卡。但是長期只吃蘋果，碳水化合物和蛋白質嚴重不足，必需脂肪酸也可能供應不上。這樣只會讓你營養不良。

間歇性斷食

間歇性斷食法被寫入了 2016 年發布的《中國超重、肥胖醫學營養治療專家共識》中。

一周內 5 天正常吃飯，其它 2 天只攝入 500～600 大卡的能量。

間歇性斷食

如果長期這樣飢一頓飽一頓，胃腸道和內分泌可能都會被你這樣「玩壞」了。 所以，「輕斷食」這種看上去很美好的方法，最好還是不要輕易嘗試了，反正 99% 的可能會失敗，何必和自己的身體過不去呢。

喝0 脂肪的乳酸菌飲料

0 脂肪，不等於0 卡路里，更不意味著健康。

殊不知儘管脂肪少了，精製糖卻比普通酸奶多了很多，一瓶下肚就是 200 大卡，相當於又多吃了半碗米飯。

並且減肥，是需要我們杜絕多餘的脂肪，而不是不攝入脂肪。而這些多餘的脂肪來自於：烹調油，甜點零食，肥肉。對於天然存在於魚、肉、蛋、奶、堅果中的脂肪，其實不必擔心。而是要減少攝入蛋糕、餅乾、炒菜用的油和肥肉。

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青醫苑

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