在家瑜伽動作走一波！擺脫腰部贅肉煩惱

瑜伽是不少小夥伴喜歡的運動，可以幫助我們放鬆心情，同時也達到減肥的效果，下面給大家介紹幾個針對腰腹的瑜伽動作，減少腰部贅肉，一起學起來！脂肪過多的小夥伴，建議瑜伽動作之後進行有氧訓練！

1、站姿前屈式

雙腿併攏站直後，身體向下，腳盡量伸直；手碰到腳跟，盡量讓小腹貼緊雙腿。

2、坐姿前屈

雙腿伸直而坐，雙手往前伸，上身往下彎曲，身體貼緊腿部，頭部靠近小腿。

3、臀橋式

身體平躺，雙臂放於兩側，腳跟回收至膝蓋，抬起臀部，雙腳與地面垂直，膝蓋、臀、肩三點呈一條直線，如圖。

4、弓式

躺在瑜伽墊上，正身、臉部朝下，雙腿併攏，雙手抓住雙足後撐起成弓狀。

5、

坐在瑜伽墊，雙腿叉開90度伸直，最大限度扭轉上半身。

6、

坐在瑜伽墊，雙腿叉開90度伸直，一側的手臂觸碰腳步，最大限度拉伸，一側做完進行另一側。

每個動作拉升1分鐘，休息半分鐘，每個動作3組 ！

（以上圖片來自網路）

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