每天做100次深蹲，堅持1個月身體會有多大改變？
不深蹲，無翹臀
大概不少女生都是聽說深蹲能翹臀
才去做深蹲
但幾乎每一次都還沒練兩天
就發現
屁股沒翹起來，腿先粗了！
於是幾乎很少的女生能夠堅持下來
深蹲真的可以幫助女生練出翹臀嗎？
堅持多久會有效果？
大概這也是所有女生的疑問！
外媒《Buzzfeed》邀請了3個人以身試法
為了更能說明男女性別的差異性
還有一位男士
他們會在每天進行100次的深蹲練習
持續時間為30天
我們一起來看看
深蹲是不是真的能翹臀？
先是斯賓塞：
從小就是班上的小個子
又瘦有小
也一直不滿意自己的身材
覺得太單薄
夏儂：
可能是因為基因
腿很粗，但屁股卻很小，不夠翹
所以對這次的挑戰很有興趣
看是不是能把臀部練得更大更翹一些
而布蘭達認為：
感覺自己像個小男孩兒
小雞腿小臀部
整個人都不夠豐滿
如果真的能夠有效果的話
這個夏天一定堅持每天做
到時候有個nikki的臀部就完美了
第1天
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斯賓塞本身有健身基礎
大概也是覺得太簡單了
為了給自己增加點難度
選擇負重50kg完成杠鈴深蹲
布蘭達則是分開25個一組
4組間歇開完成
第2天
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斯賓塞和夏儂已經感覺到肌肉酸痛
布蘭達則要好一點
夏儂說：
自己醒來已經酸疼到不能動了
這比我想像的要難多了
第4天
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斯賓塞說
現在自己可以超過100次負重深蹲
25次x4組
並且覺得沒那麼難
可以堅持很久
希望雙腿可以更強壯吧
而夏儂就有些困難了
一天只能完成80次
覺得壓力還比較大
第6天
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布蘭達注意到她的雙腿
看起來比以前更強壯了
臀部好像也有一些變化了
比以前更翹了
覺得這這就是堅持的重要性
第10天
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斯賓塞也發現身體的變化
股四頭肌更明顯了
屁股變化比雙腿更明顯
他已經開始對深蹲的挑戰感到興奮
挑戰就這麼繼續著
.....
第30天
▼
當整個挑戰結束的時候
布蘭達超興奮的說
自己的雙腿就和健美運動員的胳膊一樣
而且感覺自己現在超有力量
尤其看著鏡子的時候
更喜歡現在的狀態
夏儂起初只能完成80次
現在她也感覺到自己變得強壯起來
一次就能完成60次
而且沒間歇
自己也覺得超自豪的
斯賓塞認為
這次挑戰對自己心理上的轉變更有意義
沒想到自己的能夠堅持下來
而且確實身體上有明顯的變化
從深蹲的狀態
也感覺到比以前更有力量
一個月後的對比照
才真的讓這3個人吃驚了
第1天 vs 第30天
斯賓塞腿部線條凸顯出來
臀部也更緊更翹了
布蘭達的屁股明顯翹了
腿也變得更結實
當夏儂看到她的照片時
她注意到她的屁股比以前翹多了
她說：運動可以隨時進行
真的不需要單獨用兩個小時
是的，雖然這些對比不夠強烈
但別忘記這是1個月的時間
而這也是最真實的變化
深蹲的確對臀腿有緊緻肌肉的作用
如果配合有氧和飲食
在你減少掉脂肪的時候
臀腿的線條也能更加明顯！
健身能帶給你的就是最自然健康的狀態
健身的身材從來都不是看局部
整體比例才是最重要！
所以深蹲這麼好
究竟標準的深蹲應該怎麼做呢？
如何深蹲
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容易出現的問題
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臀部沒有下蹲到水平線下
膝蓋內收
低頭
腰背弓起
圓肩（肩部下垂）
腳跟離地
沒有完全站直身體
除了深蹲別忘記對全身的練習
想要改變身材
最直接的方式就是行動
你也可以嘗試每天100次深蹲挑戰
或者下面這個30天深蹲挑戰
看看30天後你會有多大的變化
一大波深蹲的女生秘制翹臀照
這樣的身材別說不想要
男人看了都會受不了
你仔細感受下
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