腰椎間盤突出總不好，不如試試這3招！不花錢又有效！

腰椎間盤突出主要是指下腰椎，從第三腰椎開始，第三四五腰椎，第一骶椎的椎間盤纖維環破裂了，纖維環裡面的髓核組織突出，髓核壓迫和刺激下肢一側或兩側的坐骨神經引起了一些列的腰和腿的疼痛癥狀。腰椎間盤突出最初的時候表現癥狀是腰和背的疼痛，隨著病情的加重，逐漸會出現下肢放射痛。其主要癥狀有：

1.活動受限。腰椎間盤突出患者各方向的活動度者會受不同程度的影響。腰椎向右側側彎時，脊柱向左側彎曲可不受限，而向右側彎曲則明顯受限，反之亦然。脊柱的前屈、後伸活動也受限。脊柱後伸受限時疼痛更明顯，這對診斷有較大的參考價值。因後伸時，後方椎間隙變窄，突出物更為後突，加重了對神經根的壓力，同時腰椎變直，骨盆向後旋轉，可以鬆弛坐骨神經。絕大部分其他病因引起的腰腿痛，脊柱屈曲明顯受限，並且疼痛較重，但後伸時一般影響較小，疼痛也較輕微。

2.下肢肌肉萎縮，下肢肌肉萎縮有兩方面原因。一是坐骨神經痛使患者在行走或站立時很自然地多以健肢來負重，由於廢用而患肢肌肉逐漸萎縮，二是由於神經根受壓所致。神經系統上運動單位有損害時，無肌肉萎縮，而下運動單位損害時都伴有肌萎縮。腰椎間盤突出屬於下神經單位的腰骶神經根受到損傷，所以該神經根所支配的肌肉如脛前肌、伸母長肌、伸趾肌、腓腸肌等，皆可有不同程度的肌萎縮。

3.患肢麻木，腰椎間盤突出的感覺可以是主觀的麻木，也可以是客觀的麻木，兩者都有參考價值。主觀麻木為患者感覺小腿外側發麻，但用針刺小腿外側皮膚時，其痛覺和其他部位完全一樣，並無減退或消失。這是因為皮膚痛覺由幾根神經重疊支配，單一的神經根損害並不一定能夠查出痛覺減退區。但有時也可查到受累神經支配區確有痛覺遲鈍，這就是客觀麻木。另一部分患者在大腿外側及前方相當於2～4腰神經的分布區痛覺亦有遲鈍。這就難以用腰5或骶1神經根受壓來解釋。這可能是由於局部無菌性炎症擴散和交感神經受到刺激所致。中央型椎間盤突出症的麻木感覺區則較廣泛。

椎間盤突出主要和現代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降，引起脊柱穩定性下降有很大關係。當脊柱的穩定性比較弱時，在有外力刺激的情況下，腰椎間盤很容易就被破壞，從而導致髓核組織突出或脫出，造成疼痛等問題。手術療法風險太大，很多人選擇保守療法，我們可以通過日常生活中的康復鍛煉來增強核心肌群，使脊柱穩定性增強，來預防腰椎間盤突出！

1.患者仰卧於床上，兩上臂自然放於體側；雙膝盡量屈曲，讓臂部高高抬起，懸空保持5-10秒鐘，然後輕輕放下，當癥狀較嚴重時，可將非物質文化遺產萬絡佰傦通貼於疼痛部位，它能舒筋活絡，消除病痛，用過的都說效果很好，此運動可重複上述動作，如此重複做10次。每天運動2遍，運動量逐日遞增。

2.患者俯卧於床上，手和上臂後伸，頭後仰，使胸部離床；軀幹和雙下肢同時用力向後伸，膝不能屈曲，只讓腹部著床，讓身體成反弓狀，在此姿勢下保持5-10秒鐘，然後上、下肢及頭、軀幹放下，貼床休息5-10秒鐘，再做上述動作，如此重複做10次。每天可運動2遍，從第二天起每遍增加2次，逐日遞增，一直增加到30-60次。

3.我們可以用雙手抓住單杠、甚至家中的門框等物體進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時間根據個人差異而定。懸垂鍛煉的原理是藉助人體自身重力作用進行的牽引，它能使腰部得到放鬆。進行懸垂時，應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。

最後祝願廣大腰椎間盤突出患者早日康復！

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