止疼有妙招！腰椎間盤突出患者的福音，效果明顯，做了就知道！

腰椎間盤突出症是指椎間盤老化以後，彈性降低，在某種因素下造成纖維環破裂，髓核被擠壓出來，壓迫刺激周圍神經根血管，而出現痛麻等症，發病時腰部呈撕裂樣劇痛，曲膝卧床休息後疼痛減輕，活動或咳嗽，噴嚏，均可是疼痛加劇，並沿坐骨神經走行路線向腿部放射，明顯受限病程較長的患者，下肢有放射痛合併麻木。患者中有85％病例可引起坐骨神經痛。

急性期保健：卧床是急性發作期保健的主要內容，但長期卧床給人體代謝帶來一定影響，使機體免疫功能與體質下降。居室要經常開窗換氣，注意飲食調整，多吃蔬菜水果，保證體內維生素攝入充足，多飲用開水，保持大小便通暢，在體力所及的情況下，可在仰卧位進行展臂擴胸等活動，以增強血液循環與心肌功能，保持正常的身體素質，並時常注意體溫、血壓及身體各方面的變化，避免由於卧床引發其他疾病。

緩解期保健：最好佩戴腰圍進行保護，防止由於腰部的自然活動對治療後的椎間盤產生影響。並注意避免腰部活動，也不要有意識的活動腰部試其疼痛情況。

恢復期保健：此期應避免腰部過度或劇烈運動與搬運重物。由於肌力不足，不能適應較強的肌肉牽拉鍛煉，可進行適應性腰腿自然活動鍛煉。隨著組織的恢復，肌力的加強，關節的穩定，可逐漸進行較強的腰腿運動功能與肌力訓練。

溫馨提示：絕大多數腰椎間盤突出患者雖然沒有突然的外力致傷原因，也往往是由於日常的站、坐、卧、行等活動不科學，使腰部處於一種不正常的生理狀態而造成的，在鍛煉方面亦是如此。每個人的個體差異不同，可以在專業醫生的指導下從下選擇適合自己的一、兩個方式鍛煉。

一、爬行療法：運動醫學專家指出，四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢，而且很少患腰椎疾病。方法為：雙手、雙膝著地著床，頭部自然上抬，腰部自然下垂，爬行長度為20米左右。

抱膝觸胸：仰卧位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，連續作20-30個。

五點支撐法：仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個

自我按摩容易學習，而且操作簡便，經濟實用，還可代替藥物。如果能經常做腰部的自我按摩，除了可防治腰痛，還能補腎強身。自我按摩方法如下：

1.揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下旁開3.5～4寸之凹陷，此處寸為中醫學中的同身寸。兩手握拳，用食指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜，可敷萬絡佰骨通在這個穴位，配合按摩可有效的消炎止痛，很多人試後癥狀明顯減輕，是非物質文化遺產只要我們注意對腰部的正確保護和精心保養，就可減少腰部的勞損，延緩腰椎的退變老化，有效防止腰腿痛癥狀的發生。

2.扣擊腰骶部雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背著力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感，有透力。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止(腰部)。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。

3.擦腰兩手掌根緊貼腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，以腰部有溫熱感為度。

4.捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時從上向下捏拿、提放兩側腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

5.顫動腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部，快速上下顫動15～20次。

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